Što je zdravo za vaša koljena
Uz terapijske mjere, uspjehu liječenja osteoartritisa uvelike pridonosi i aktivno sudjelovanje bolesnika
Preuzeto iz članka "Knieshule", Institut za konzervativnu ortopediju, rehabilitaciju i terapiju boli Ortopedske bolnice Spesing, Beč
Osteoartritis, koji nastaje trošenjem i razaranjem zglobne hrskavice, kod mnogih se ljudi uglavnom pojavljuje nakon četrdesete godine, a da je došlo do određenih promjena u koljenskom zglobu, često nas upozore tek bolovi. Isprva se javljaju samo na početku tjelesne aktivnosti kao početni bolovi, odnosno kod izlaganja većim opterećenjima.
Razlozi za prekomjerno trošenje hrskavice su višestruki, pa se među najvažnije čimbenike nastanka osteoartritisa, pored urođenih deformacija zglobova, ubrajaju prekomjerna tjelesna težina, konstantno opterećenje zbog prirode posla te mikro ozljede hrskavice (primjerice, tijekom rekreativnih sportskih aktivnosti).
Nakon što ortoped dijagnosticira gonartrozu, tj. istrošenost zglobne hrskavice u koljenskom zglobu, najprije će konzervativnim mjerama, bez operativnog zahvata, pokušati usporiti, pa čak i zaustaviti napredovanje bolesti. Uz poduzete terapijske mjere, uspjehu liječenja uvelike pridonosi aktivno sudjelovanje bolesnika. Treba pokušati smanjiti prekomjernu tjelesnu težinu, jer zglobovi moraju nositi svaki dodatni kilogram, što dovodi do njihove preopterećenosti i povećana trošenja. Redovitim kretanjem smanjuju se prekomjerni kilogrami i poboljšavaju opskrba i prehrana zglobne hrskavice, a učvršćuju se mišići koji okružuju i učvršćuju zglob.
Preporučuje se svakodnevno vježbanje, što predstavlja osnovni trening za rasterećivanje zglobova, jer kod artroze vrijedi načelo: više kretanja, uz manje opterećivanje zglobova!
Za oboljele od artroze, vožnja bicikla, pješačenje, skijaško trčanje ili plivanje s perajama posebno su prikladne aktivnosti. Ono što nije poželjno je pretjerana ambicioznost i sklonost prekomjernom opterećivanju pogođenih zglobova. Zato se preporučuje baviti se samo onim sportovima koji čuvaju zglob, jer nagla zaustavljanja i jače rotacije u koljenu nisu povoljne za tako promijenjen zglob.
Kod svih sportskih aktivnosti važno je imate odgovarajuću i prikladnu opremu. Tako bi, primjerice, kod pješačenja trebalo imati cipele s gumenim poplatom (preporučuju se tenisice) koje ublažuju udarce, štapove, a eventualno i ortopedske uloške. U svakom slučaju, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će preporučiti osobni program kretanja.
Pravila za zdravo kretanje
Kretanje - Hrskavici su potrebne stalne promjene iz stanja opterećenosti u stanje rasterećenosti i obratno! Izbjegavajte dugotrajno stajanje i sjedenje.
Tjelesna težina - Pripazite na tjelesnu težinu! Vaš koljenski zglob raduje se svakoj redukciji tjelesne težine.
Nošenje tereta - Izbjegavajte nošenje teških tereta, osobito uzbrdo ili po stubama!
Rasterećivanje - Rasteretite svoj zglob koliko god je to moguće, izbjegavanjem hodanja po stubama ili korištenjem štapa! Uz to, postoje i vježbe za rasterećivanje koljenskog zgloba.
Mišići - Svakodnevno vježbajte! Obvezno istegnite mišiće nakon dugog sjedenja ili sportskih aktivnosti.
Cipele - Nosite ispravne cipele s mekanim poplatom! Izbjegavajte tanke, visoke potpetice!
Sport - Bavite se vrstama sportova koji čuvaju zglobove!
Zglobovi - Prilikom svakodnevnih kretnji pripazite na to da vam je osovina noge ravna, tj. da zglobovi kukova, koljena i stopala stoje jedni iznad drugih u mehaničkoj osovini. Izbjegavajte O ili X položaj nogu.
Škola za vježbanje koljena
Kako bi koljenski zglob mogao dobro funkcionirati, važno je da nijedna mišićna skupina ne vrši prevelik pritisak na zglob.
Važne napomene
- tijekom izvođenja vježbi nastavite normalno disati
- prema mogućnostima i u dogovoru s liječnikom, odaberite između lakših i težih vježbi
- vježbe ne smiju izazvati nikakve bolove
Stranica:
[1]
2
3
»
|
