Reumatologija

Što je zdravo za vaša koljena

Uz terapijske mjere, uspjehu liječenja osteoartritisa uvelike pridonosi i aktivno sudjelovanje bolesnika

Pješačiti, ali na ispravan način

Tijekom pješačenja trebalo bi doživjeti krajolik, duh i dušu napuniti novom energijom, a zglobovima, srcu i krvotoku učiniti nešto dobro. I bolesnici koji boluju od artroze neće imati dodatnih problema budu li se pridržavali nekih načela. Preduvjet za zdrav doživljaj pješačenja je ispravna oprema, a posebno treba paziti na prikladne cipele, naprtnjaču i teleskopske štapove.

Prikladna oprema - Cipele za pješačenje trebale bi čvrsto obuhvatiti petu i biti tako visoke da učvrste i skočni zglob. Međutim, prije svega trebale bi imati petu koja omogućuje sigurno hodanje na terenu. Kod nejednakih dužina nogu preporučuje se korištenje ortopedskih uložaka.
Klasične stare naprtnjače s dva duga remena za nošenje su prošlost. Danas se koriste moderne, dobro ergonomski oblikovane naprtnjače, koje su dodatno pričvršćene pojasom za zdjelicu. Na taj se način uvelike smanjuje opterećenje na ramenima i leđima. Treba paziti da se u naprtnjaču ne stavlja nepotreban teret.

Štapovi pomažu nogama - Oslanjanjem na štap noge se mogu rasteretiti do 30 posto. Štap kao pomoć pri hodanju trebalo bi nositi na zdravoj strani. Teleskopski štapovi sve su omiljeniji među planinarima. Kod bolesnika koji boluju od artroze takva pomoć pri hodanju svakako se preporučuje. Kad se hoda uzbrdo, to omogućuje korištenje ruke i šaka, a vježba se i rameni pojas. Pri hodanju nizbrdo, pomoću nešto produženih štapova mogu se amortizirati neugodni i nefiziološki udarci na koljeno, kukove i križa.
Štapovi, koji se proizvode uglavnom od laganog metala ili karbona, jednostavno se mogu prilagoditi osobnoj visini, a budući da su sklopivi, lako se spremaju među ostale stvari. Ako se ide uzbrdo, trebalo bi ih skratiti, a nizbrdo produžiti. Kao zlatno pravilo vrijedi da su šake kojima se obuhvaća štap u visini laktova. Odgovarajući štapovi mogu se dobiti u većini specijaliziranih sportskih trgovina.

Dobro planiranje - Prije početka pješačke ture trebalo bi točno procijeniti planiranu dionicu i pritom ne zaboraviti dionicu na povratku. Preopterećenja zbog predugih pješačkih staza očituju se kao jaka i trajna bol u području koljena koju valja izbjegavati. Zato treba polako i kontinuirano povećavati trajanje izleta, planirati stanke i paziti na prikladan tempo. Ako se prilikom hodanja uzbrdo dašće i ne može više razgovarati, jasno je da je tempo prebrz. Posebno je brz na početku neke etape. Kad god je moguće, uzbrdo treba pješačiti, a nizbrdo se voziti, jer se hodanjem uzbrdo koljenski zglobovi manje opterećuju nego prilikom hodanja nizbrdo.

Preporučljive vrste sportova

Savjeti za vožnju biciklom - Paziti na ispravan položaj sjedala i volana. Preporučuju se visok volan i uspravan trup. Položaj sjedala u odnosu na pedale je ispravan ako petom ispružene noge jedva dotičete pedalu. Položaj nije dobar ako je koljenski zglob previše sagnut.
Savjeti za plivanje - Ako je moguće, plivati treba ispruženih nogu (kraul) ili s perajama. Žablji pokreti nogama, primjerice kod prsnog plivanja, opterećuju zglob koljena.
Preporuke za trčanje - Kao trening za srce i krvožilni sustav trčanje je jako dobro, no treba paziti na teren koji mora dobro prigušivati udarce, kao i na prikladne cipele koje će stegnuti nogu i imati odgovarajući uložak. Dobro je potražiti savjet u nekoj od specijaliziranih trgovina. Poželjno je trčati u prirodi, u šumi, po livadama i poljskim putevima. Oprez: Kod velike prekomjerne težine trčanje škodi koljenskom zgobu!
Preporuke za gimnastiku - Dobro je u svakodnevni plan ubaciti manji program vježbanja.
Aqua jogging - Koljenima pogoduje hodanje i trčanje u vodi.

Školu za vježbanje koljena podržavaju ChromaPharma i Oktal Pharma.