Tema broja: Zašto je važno vježbati

Zašto je važno vježbati

Vježbanje osobama s reumatskim bolestima omogućuje da žive s manje bolova, a time i samostalnije

Osteoporoza
- Održavajući konstantni program vježbanja tijekom života, smanjujemo rizik nastanka osteoporoze, jer vježbanjem učvršćujemo kosti.
- Uvijek pazite na pravilno držanje.
- Vježbe za povećanje opsega pokreta, vježbe snaženja i aerobne vježbe važne su u sprječavanju nastanka osteoporoze.
- Vježbe s otporom bolje su u sprječavanju osteoporoze nego drugi oblici vježbanja.
- Vježbe ravnoteže važne su u prevenciji padova i nastanka lomova.

Vježbanje i umjetni zglobovi

Nekim osobama oboljelima od reumatskih bolesti, zglobovi (npr. kukovi, koljena ili ramena) postaju tako oštećeni i bolni da je neizbježna kirurška zamjena. Ako do toga dođe, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti prije same operacije:

• Nemojte samo sjediti i čekati operaciju, nego vježbajte kako biste ojačali mišiće oko zgloba koji će biti zamijenjen. To će uvelike ubrzati oporavak nakon operacije.
• Kako biste ubuduće izbjegli trošenje zglobova i povećanje boli, najbolje je provoditi vježbe bez dodatnog opterećenja. Plivanje i biciklizam odlične su vježbe.
• Provodite vježbe povećanja opsega pokreta, jer je puni opseg pokreta teško vratiti nakon operacije. Vježbe ne bi smjele biti pretjerane.

Vježbe nakon operacije jako su važne. Očekujte da ćete vježbati s fizioterapeutom kako biste pokrenuli novi zglob. Ortopedski/kirurški odjel trebao bi imati knjižice s informacijama kako se ponašati prvih nekoliko mjeseci nakon ugradnje umjetnog zgloba. Ne ustručavajte se pitati ako vam nešto nije jasno. Načelno, valja izbjegavati sve nagle i ekstremne pokrete, a izvoditi samo one koje omogućuju osnovne aktivnosti svakodnevnog života, što ovisi o (osobinama) datostima endoproteze.

U godinama nakon operacije i dalje treba paziti na zglobove...

• Vježbe pomažu optimalnoj iskoristivosti zamjenskih zglobova, što povećava kvalitetu života.
• Zamjenski zglobovi mogu olabaviti. To može biti povezano s istrošenošću ili nepravilnim vježbanjem. Savjetujte se s ortopedom/kirurgom ili fizijatrom prije započinjanja programa vježbanja i pazite da primjenjujete ispravnu tehniku.
• Zbog niskog udarnog momenta, hodanje i plivanje idealne su vježbe za ljude koji su bili na operaciji zamjene zglobova nogu. Svejedno, nemojte pretjerivati.
• Trčanje je vježba s jakim udarnim momentom, pa je izbjegavajte ako imate ugrađen umjetni zglob kuka ili koljena, čak i ako mislite da ste spremni za tu vježbu. Tako ćete novi zglob sačuvati dulje razdoblje.
• Izbjegavajte skijanje. Iako samo po sebi nije loša vježba (osim ako nije zamijenjen koljenski zglob), rizik od oštećenja zamjenskog zgloba prilikom pada je prevelik.
• Ako vam je ugrađen umjetni zglob kuka, pazite da ga ne biste previše savijali prilikom izvođenja vježbi opsega pokreta. Izbjegavajte ekstremne pokrete, osobito vježbe u kojima noga prelazi središnju liniju tijela.
• Ne bavite se kontaktnim sportovima.
• Ako želite biti u dobroj fizičkoj kondiciji, koristite opremu iz teretana, poput trim-bicikla ili trake za hodanje, jer se na njima izvode vježbe niskog udarnog momenta.
• Ako postoji specifičan sport ili vrsta vježbe koja vas zanima, savjetujte se s ortopedom/kirurgom, fizijatrom ili fizioterapeutom.

U zaključku

Priručnik možete nabaviti pri Hrvatskoj ligi protiv reumatizma, Klinika za reumatologiju, fizikalnu medicinu i rehabilitaciju
KB Sestara milosrdnica, Vinogradska 29, Zagreb,
tel. 01 / 3787 248
www.reuma.hr

Iako vježbanje može biti zadnja stvar na koju misle ljudi koji trpe svakodnevne bolove, za osobe s reumatskim bolestima ono je od velike važnosti. Pomaže u smanjenju bolova, održavanju stabilnosti i pokretljivosti te povećavanju razine energije, čime se sprječava onesposobljenost.
Nažalost, većina ljudi vježba premalo. Suvremen način života, koji uglavnom pruža zabavu iz naslonjača, kao i sjedeći poslovi ili vožnja automobilima svakako nisu poticajni za fizičke aktivnosti. Za osobe s reumatskim bolestima vježbanje je doživotna obveza. Za odgovarajući uspjeh potrebni su dobri savjeti, promišljenost kod izvođenja vježbi, odgovarajući tempo vježbanja te pridržavanje odgovarajućeg stila života.
Zato je upravo cilj priručnika Vodič sigurnog vježbanja za osobe s reumatskim bolestima pružiti vam činjenice o korisnosti vježbanja, pojasniti neke od uobičajenih načina vježbanja koje provode osobe s artritisom i pomoći vam u motivaciji na vašem putu prema boljoj kondiciji i općoj dobrobiti.
Uz vježbe za kukove, u priručniku ćete naći i vježbe za šake, ručni zglob i podlaktice, vježbe za gležnjeve i stopala, ramena, vrat, leđa, koljena, kukove i još mnoštvo informacija i korisnih savjeta.

Vježbe za kukove

1. Stojeći i pridržavajući se za stolac ili rukohvat polako zamahujte nogom (ispruženom u koljenu!) naprijed - natrag.

2. Ležeći na leđima, s ispruženim nogama, savijte nogu prema trupu, zadržite oko 5 sekundi, a zatim je vratite u početni položaj. Istu vježbu možete ponoviti drugom nogom.

3. Ležeći na leđima, s ispruženim nogama, odmaknite jednu pa drugu nogu od središnje linije, pa je vratite u početni položaj i opustite se. (Vježbu je lakše izvoditi na glatkoj podlozi!)

4. Ležeći na leđima, s ispruženim nogama koje su lagano razmaknute, nogu okrećite prema van pa prema unutra, zadržavajući svaki položaj 5 sekundi, pa je vratite u početni položaj i opustite se. Istu vježbu možete ponoviti drugom nogom.

5. Ležeći na leđima, s nogama umjereno skvrčenima u kukovima i koljenima te stopalima položenima na podlogu, dopustite koljenima da se rašire prema van koliko je moguće, a potom ih vratite u početni položaj.

6. Ležeći na leđima, s nogama umjereno skvrčenima u kukovima i koljenima te stopalima položenim na podlogu, odižite stražnjicu od podloge, uz stezanje mišića stražnjice. Tako zadržite 5 sekundi, a potom se vratite u početni položaj i opustite se.

7. Ležeći na trbuhu s ispruženim nogama, odižite naizmjenično noge od podloge, zadržite ih u tom položaju oko 5 sekundi, spustite i opustite se.

8. Sjedeći na stolcu sa stopalima oslonjenima na pod, odižite nogu od podloge, zadržite taj položaj 5 sekundi, a potom se vratite u početni položaj i opustite se. Istu vježbu možete ponoviti drugom nogom.

9. Ležeći na boku s donjom nogom umjereno skvrčenom u kuku i koljenu, a gornjom u ravnini s tijelom, napnite mišiće gore položene noge te je ispruženu odignite 15-ak cm. Zadržite taj položaj 5 sekundi, vratite se u početni položaj i opustite se. Istu vježbu ponovite i na drugom boku.

Savjet - većina ovih vježbi može se prilagoditi izvođenju u vodi.

Izvor: Vodič sigurnog vježbanja za osobe s reumatskim bolestima