Šećerna bolest i tjelesna aktivnost
Tjelovježa je dobra za svakoga!
Ako imate šećernu bolest, liječnik će vam savjetovati redovitu tjelovježu jer tako:
- jačate mišićno tkivo koje je osjetljivije na inzulin od masnog tkiva
- trošite više energije i time snižavate razinu glukoze u krvi
- lakše postižete ili zadržavate idealnu tjelesnu težinu
- smanjujete stres
- povećavate kapacitet pluća, a time i opskrbu tkiva i stanica kisikom
- utječete na razinu kolesterola u krvi i visok krvni tlak, a time smanjujete rizik za bolesti srca
- poboljšavate cirkulaciju u krvnim žilama, čime se smanjuje rizik za nastajanje bolesti krvnih žila - ateroskleroze, koja može rezultirati pojavom angine pektoris, srčanog infarkta ili moždanog inzulta.
Tjelesna aktivnost pomaže izlučivanju endorfina, hormona koji potiče bolje raspoloženje.
Koliko vježati?
- Preporučuje se pet puta tjedno po 30 minuta, iako neki autori savjetuju da se tih 30 minuta može rastegnuti tijekom cijelog dana.
- Počnite vježati 5 minuta, a nakon toga svaki dan povećavajte za 5 dok ne dođete do 30 minuta.
- Zamolite svoju medicinsku sestru da vam predloži individualni program tjelovježe.
Kad treba izbjegavati tjelesne aktivnosti?
Kad je razina glukoze u krvi previsoka:
- Tjelovježa može povećati razinu glukoze u krvi ako je ona i prije vježanja bila visoka, a niste uzeli inzulin (možda ste zaboravili!) ili ste ga uzeli nedovoljno.
- Organizam pokreće razgradnju glukoze iz jetre kako bi osigurao izvor energije. Pritom nemate dovoljno inzulina koji bi glukozu prenio u mišićne stanice kako bi se iskoristila.
Tjelesna aktivnost i bolest - loša kombinacija:
- U borbi protiv infekcije, razina glukoze u krvi će rasti i inzulin će vam biti itekako potreban.
- Ne vježajte ako vam je razina glukoze u krvi 15 mmol/L ili viša, ili ako su ketoni pozitivni.
Izaberite aktivnost koja vam odgovara
Iako je svaka tjelesna aktivnost dobra i poželjna, trebate izabrati onu koja je za vas najkorisnija i najsigurnija.
- Ako rijetko vježate, pitajte svog liječnika koja je tjelovježa za vas najbolja s obzirom na intenzitet i učestalost. Imate li zdravstvenih problema sa srcem, očima ili krvnim tlakom, MORATE potražiti liječnički savjet prije početka bilo kakve tjelovježe.
- Kako biste spriječili ozljede, vježanje uvijek počnite laganim zagrijavanjem, a završite istezanjem.
- Vodite brigu o svojim stopalima:
- Uvijek nosite udobnu obuću te čiste, pamučne čarape.
- Pazite na pojavu prištića ili žuljeva na stopalima i uvijek ih pravilno tretirajte.
- Budite pažljiviji ako već imate problema s dijabetičkim stopalom. Ne preporučuju se trčanje te dugo i brzo hodanje. Plivanje ili vožnja bicikla mnogo su ugodniji za stopala.
- Budite na oprezu prilikom podizanja teških predmeta jer takva aktivnost može povisiti krvni tlak.
Kako izbjeći hipoglikemiju
Kad imate šećernu bolest, tjelesna aktivnost jedan je od načina spuštanja razine glukoze u krvi. To ne vrijedi samo za bolesnike koji su na terapiji inzulinom, nego i one na terapiji tabletama.
Dakle, kako biste izbjegli prevelik pad glukoze u krvi:
- Uvijek uzmite mali obrok prije početka tjelovježe.
- Izmjerite razinu glukoze u krvi.
- Uvijek neka su vam pri ruci tablete glukoze, zaslađeni napitak ili obrok za slučaj hipoglikemije.
- Izmjerite glukozu u krvi nakon vježanja i pitajte sami sebe:
- Koliko su niske moje vrijednosti?
- Trebam li nešto pojesti?
- Trebam li ubuduće pojesti još veći obrok prije vježanja?
Pripazite i na odgođenu hipoglikemiju
Ako ste naporno vježali, pripazite na razinu glukoze sljedećih 36 sati. Možda ćete trebati korigirati unos hrane kako biste izbjegli hipoglikemiju.
Uvijek sa sobom nosite ID karticu u slučaju hipoglikemije ili nekoga hitnog stanja. Podaci o šećernoj bolesti i terapiji važni su za medicinski tim.
ADC klub
Članstvo u klubu osigurava besplatnu:
- provjeru aparata
- zamjenu baterija
- edukaciju o uporabi aparata
- edukativni materijal s područja šećerne bolesti
- dnevnike samokontrole
- dostavu časopisa Vaše zdravlje na kućnu adresu
- prijenos podataka iz aparata u računalo i ispis istih
- Precision Link Software za prijenos podataka
Kako postati članom ADC kluba?
1. jamstveni list koji ste dobili uz aparat pošaljite na adresu:
Oktal Pharma d.o.o.
Utinjska 40
10 020 Zagreb
za samo 5 sekundi do točnog rezultata
N/p ADC klub
2. pozivom na besplatnu info liniju ADC kluba
0800 33 33 44 (radnim danom od 8 do16 sati)
3. prijavom na e-mail adresu:
Medisenseklub@oktal-pharma.hr
Svjesnost o razini glukoze u krvi snažno je oružje kojim možete utjecati na trenutačno stanje a time i zdraviju budućnost.
|
