Bolni alarm s periferije
Podijeli
Kad pojedini dijelovi stopala uključe bolni alarm, znak je to da su promijenjeni biomehanički odnosi i statika stopala
Vježbe za stopala
U početku vježbe treba izvoditi tri do pet puta i postupno povećavati broj ponavljanja za jedan put, dok ne dođete do 10. Možete ponoviti više ciklusa sa stankama. Svaki položaj zadržite tri sekunde i zatim se odmorite pet sekundi. Prilikom izvođenja pokreta udahnite na nos, a kod opuštanja izdahnite na nos.
Preporučljivo je učiniti fizijatrijski pregled prije uključivanja u program vježbanja. Vježbajte u laganoj i prozračnoj odjeći, i pred ogledalom. Vježbajte s mjerom, polagano povećavajući broj ponavljanja u ovisnosti o vašoj općoj kondiciji i zdravstvenom stanju. Vježba ne smije biti bolna. Uključite vježbanje u svoj redoviti dnevni raspored i uživajte.
 |
Vježbe započeti iz početnog položaja - sjedeći ili ležeći na leđima, nogu ispruženih na podlozi |
 |
Zategnuti stopala i povlačiti prste prema glavi |
 |
Ispružiti stopala i odmicati prste od glave |
 |
Zategnuti stopala i povlačiti prste prema glavi |
 |
Iz tog položaja saviti prste |
 |
Jedno stopalo ispružiti, a drugo zategnuti i povlačiti prema glavi; ponoviti isto suprotnim stopalima |
 |
Uvrtati stopala prema unutra (palčevi se primiču) |
 |
Uvrtati stopala prema van (palčevi se odmiču) |
 |
Nabirati ručnik prstima |
 |
Ponoviti isto drugim stopalom |
Autori: prim. dr. sc. Ida Kovač, dr. med., spec. fizikalne medicine i rehabilitacije; Vedrana Mužić, dr. med., spec. fizikalne medicine i rehabilitacije; Martina Rilović, bacc. physioth.
|
