Rekreativci - oprez u sportu
Podijeli
Kod rekreacijskog sporta često se zanemaruje važnost pravilna zagrijavanja prije i opuštanja nakon vježbanja
Rehabilitacija pod stručnim nadzorom
Rehabilitacija nakon sportske ozljede često uključuje veći broj različitih stručnjaka, koji usko surađuju pod nadzorom trenera i liječnika (kod sportaša) ili samo liječnika (kod rekreativaca). Da bi se ispravio ili zaštitio ozlijeđeni zglob ili struktura, primjenjuju se ortoze i druga zaštitna pomagala, kako bi se rekreativcu pomoglo u postizanju optimalne fizičke spremnosti. Za vraćanje u kondiciju prije ozljede, sportaša/rekreativca često se upućuje u vježbe istezanja i gibljivosti, kako bi se ponovno vratio opseg pokreta u zglobu ili poboljšao postojeći.
Katkad nakon sportske ozljede kod sportaša/rekreativca zaostaje psihološki strah i otežan je povratak prijašnjim aktivnostima, posebice kod alpskog skijanja, to jest spusta. Zato je u rehabilitaciji, uz mentalni trening, naglasak na poticanju sportaša/rekreativca da se vrati prijašnjim fizičkim aktivnostima i nauči izbjegavati situacije koje su prethodile ozljedi.
|
|
Početni položaj. Stanite i primite štap u širini ramena. |
|
|
Podignite štap iznad glave, zadržite i vratite u početni položaj. |
|
|
Iz početnog položaja privucite štap u visini ramena. |
|
|
Ispružite štap ispred sebe u visini ramena, zadržite i vratite u početni položaj. |
|
|
Iz početnog položaja uhvatite štap za krajeve te podižite u jednu pa u drugu stranu. U srednjem položaju malo zadržite i opustite. |
|
|
Uhvatite štap u sredini, ispružite ruke u visini ramena te okrećite štapom u jednu pa u drugu stranu. |
|
|
Uhvatite štap iza leđa, u širini ramena, i odmičite ga od leđa s ispruženim rukama. Zadržite i vratite u početni položaj. |
|
|
Uhvatite štap iza leđa, u širini ramena, i povlačite ga uz leđa prema gore. Zadržite i vratite u početni položaj. |
Preporuke
- U početku vježbe treba izvoditi tri do pet puta i postupno povećavati broj ponavljanja za jedan, dok se ne dostigne 10 ponavljanja. Može se ponoviti više ciklusa sa stankama.
- Svaki položaj treba zadržati tri sekunde, a zatim odmoriti pet sekundi.
- Prilikom izvođenja pokreta udahnuti na nos, a kod opuštanja izdahnuti na usta.
- Prije uključivanja u program vježbanja preporučuje se fizijatrijski pregled.
- Preporučuje se izvoditi vježbe pred ogledalom, i to u laganoj i prozračnoj odjeći.
- Vježbati treba s mjerom, polagano povećavajući broj ponavljanja, u ovisnosti o općoj kondiciji i zdravstvenom stanju.
- Vježba ne smije biti bolna. Vježbanje uključiti u dnevni raspored i uživati u njemu!
Autorice vježbi:
prim. dr. sc. Ida Kovač, dr. med., spec. fizikalne medicine i rehabilitacije
Vedrana Mužić, dr. med., FEBPRM, spec. fizikalne medicine i rehabilitacije
Martina Rilović, bacc. physioth.
|
