Kratki vodič za buduće mame
Podijeli
Jesti dvostruko više hranjivih tvari, ostati aktivna, koristiti domaće lijekove i mijenjati dnevnu rutinu...
Ostati aktivna
Ako se trudnica određenim aktivnostima bavila prije trudnoće, mnogima od njih može se nastaviti baviti i u trudnoći, a moguće je početi i neke nove aktivnosti. Ipak, vrsta i intenzitet aktivnosti trebaju biti prilagođeni promijenjenim fiziološkim okolnostima.
Prikladni sportovi u kojima trudnica ne mora nositi svoju vlastitu težinu su, na primjer, plivanje ili gimnastika u vodi, joga ili pilates, vožnja bicikla, pješačenje, hodanje ili lagani jogging. Preporučuje se trenirati tri puta tjedno po 15 do 30 minuta.
Kako god, trudnice bi trebale stremiti zdravoj umjerenosti i svakako porazgovarati sa svojim ginekologom prije nego što počnu trenirati. To je stoga što u slučajevima kad trudnoća ne ide svojim uobičajenim tijekom ili postoje posebni rizici, tjelesne aktivnosti mogu biti zabranjene.
Kad se jave problemi
Postoje neke "nuspojave" trudnoće koje bi svaka žena rado izbjegla. Gotovo svaka trudnica žali se na glavobolje, žgaravicu, zatvor i grčeve u mišićima potkoljenica (lista). Da biste se bolje nosili s bolovima, žgaravicom, osjećajem pritiska i svrbežom, treba pokušati koristiti domaće lijekove i mijenjati dnevnu rutinu.
Glavobolja - Početna pulsirajuća bol često se može suzbiti stavljanjem hladnih obloga ili laganom masažom sljepoočnica uljem eukaliptusa ili metvice. Druge žene više vole otići u kratku šetnju. Općenito, dobro je više spavati i odmarati se. Važno: tijekom drugog tromjesečja trudnoće glavobolje mogu biti upozorenje koje treba ozbiljno shvatiti. U tom slučaju svakako se treba posavjetovati s ginekologom.
Kiselina, žgaravica... - Mnoge žene pate od vraćanja želučane kiseline u jednjak, što je često bolno. Više od dvije trećine svih trudnica posljednjih mjeseci trudnoće pati od žgaravice. Postoji nekoliko domaćih lijekova za olakšanje žgaravice: popiti čašu mlijeka prije odlaska u krevet i spavati s gornjim dijelom tijela u blago povišenom položaju, a od klasika iz kuhinjskog ormarića možemo spomenuti bademe (dobro prožvakati prije gutanja).
Ulijenjena crijeva - Ubrzani porast razine ženskih hormona u trudnoći za posljedicu ima usporavanje pokreta crijeva (crijevne peristaltike) i slabiju probavu. Zato je korisno jesti mnogo vlakana, istodobno piti puno tekućine i ne zanemariti tjelesnu aktivnost. U suprotnom, problem zatvora će se pogoršati. Hrana s mnogo vlakana uključuje: integralne proizvode, muesle, svježe voće i povrće, sjemenke lana, mekinje.
Iznenadna bol tijekom spavanja - Grčevi u mišićima listova pretežito se javljaju u drugom tromjesečju trudnoće, a ponekad i prije, uglavnom noću. Savjet: čak i ako je bol vrlo jaka, nije preporučljivo naglo "skočiti" iz kreveta, jer tijekom grča nema pravog osjeta u nozi. Bolje je pritisnuti stopalo uza zid i protegnuti nogu, a zatim list lagano izmasirati.
Da biste održali zdravu trudnoću, preporučujemo vam povećan unos magnezija. Uzimanjem Biolectra Magnezija Direkt osigurane su sve vaše potrebe za magnezijem tijekom trudnoće i dojenja. Uz to, takav oblik magnezija trudnice izvrsno podnose.
Biolectra Magnezij Direkt
- pokriva povećanu potrebu majke i bebe za magnezijem
iskoristivost mu je odlična, a brzo djelovanje osigurava laka dostupnost iona magnezija
- tijekom trudnoće i dojenja održava ravnotežu metabolizma magnezija u organizmu
|
