Tema broja: Bolna kralježnica

Živjeti s bolnom kralježnicom

Za procjenu utjecaja problema s leđima, podjednako su važni posao, vrsta dnevnih zadataka kao i simptomi vezani uz leđa

Upornost i ustrajnost - put do cilja 

Iako vam se oporavak čini spor, ako ste aktivni simptomi će se nastaviti ublažavati. Ipak, moguće je da ćete osjećati kako vam leđa više nisu tako "mlada" kao prije. Naime, problemi s leđima često su prvi znak starenja. Možda ste primijetili da je malo profesionalnih sportaša koji mogu nastaviti s natjecanjima nakon 40. godine. Neki ljudi mogu nastaviti s napornim aktivnostima, ali uz polaganiji tempo. Kako postaju stariji, većina ljudi treba "usporiti" i promijeniti ciljeve i aktivnosti. Uz vježbanje bit ćete sposobni podnositi i više aktivnosti.
Ako je problem s leđima koji vam je ograničavao aktivnosti trajao više od nekoliko tjedana, postoji 40-60% vjerojatnosti da će se ponoviti u idućih nekoliko godina. Što se lakše umarate, to je veća vjerojatnost da će se simptomi vratiti. Međutim, kod ponovljenog javljanja simptomi obično nisu tako jaki kao prvi puta. Kasnije probleme može smanjiti poboljšanje kondicije zaštitnih mišića leđa.

Uspjeh - Kad se počnete oporavljati, cilj je pokušati spriječiti učestali povratak bolova ili njihovo pogoršanje. Uspjeh ovisi o dva čimbenika: poboljšanju kondicije zaštitnih leđnih mišića i aktivnostima koje bi vaša leđa trebala podnositi. Ignoriranje bilo kojeg od ova dva čimbenika obično znači dodatne probleme. Tako fizički radnik može očekivati dodatne probleme jer njegov rad opterećuje leđa, isto kao i netko tko radi rukovodeći posao, ali ne provodi vježbe za poboljšanje kondicije. Kako će vama ubuduće biti, ovisi o vašoj kondiciji i tome što zahtijevate od svojih leđa.

Sigurne aktivnosti dobre su za vas i vaša leđa - Iako su aktivnosti kao hodanje, vožnja sobnog bicikla i plivanje sigurne, možda ćete se isprva osjećati nelagodno kad ih započnete. Nakon što mišići steknu bolju kondiciju ta će nelagoda nestati. Npr. tijekom zimskog mirovanja leđni mišići oslabe pa prvih dana rada u vrtu u proljeće leđa mogu početi boljeti jer se zaštitni mišići lako umore. Nastavljanjem rada tijekom nekoliko dana ili tjedana postupno se vraća kondicija pa se mišići više ne zamaraju brzo, a nelagoda nestaje. Zapamtite da je kod već bolnih leđa povećanje nelagode učestalije. Što je manje vremena proteklo od početka vježbanja, to je veća vjerojatnost da će se taj osjećaj pojavljivati. Sigurne aktivnosti, koje manje opterećuju leđa od sjedenja na krevetu, neće im štetiti.

Poboljšanje kondicije zahtijeva redovitu aktivnost - Redovita aktivnost nužna je kako bi se poboljšala kondicija potrebna za zaštitu vaših leđa. Poboljšanje se postiže postupnim produžavanjem vremena hodanja, vožnje sobnog bicikla, plivanja do 30 minuta ili jogginga do 20 minuta, uz pridržavanje preporučene frekvencije rada srca. Aktivnosti za poboljšanje kondicije najbolje je kombinirati s ostalim dnevnim aktivnostima kod kuće i na poslu. U svakom slučaju, ostanite aktivni koliko je to moguće i vježbajte svaki dan.
Liječnik vam je možda predložio promjene u svakodnevnim aktivnostima kako bi se smanjila opasnost od pogoršanja. Takve su promjene u kući ili na poslu obično privremene. Njihova svrha je dati vam vremena da popravite kondiciju zaštitnih leđnih mišića tako da se možete vratiti većini uobičajenih aktivnosti.
Dugotrajna tolerancija aktivnosti različita je od osobe do osobe. Važni čimbenici koji je određuju su starost i opće zdravlje. Dok je za neke dovoljno redovito, lagano vježbanje, drugi se mogu baviti i napornijim aktivnostima, ali uz polaganiji tempo. Zapamtite da će stupanj vaše fizičke kondicije i ono što zahtijevate od svojih leđa odrediti koliko često i s kojim intenzitetom će se problemi s leđima vraćati. Poboljšanje kondicije obično zahtijeva dnevni rad i predanost. Budite sigurni da je cilj vaših aktivnosti realan i da znate što je potrebno da bi ga postigli. Nakon mjesec dana rada na poboljšanju opće kondicije, potrebno je poraditi i na poboljšanju kondicije leđnih mišića uz vježbe za ekstremitete kako bi se povećao stupanj aktivnosti koji podnosite bez neugode. Ako imate velikih poteškoća u povratku svojim uobičajenim dnevnim aktivnostima, možda biste trebali razmisliti što je sada za vas uistinu realno.
Nakon tri mjeseca postupno treba povećati težinu do 25 kg (muškarci) i 15 kg (žene), izbjegavati prigibanje i savijanje kod podizanja te podizanje tereta ispruženim rukama (teret držati uvijek blizu pupka). Koliko je moguće, nastojati izbjegavati prigibanje i savijanje i onda kada se ne podiže teret.