Tema broja: Bolna kralježnica

Živjeti s bolnom kralježnicom

Za procjenu utjecaja problema s leđima, podjednako su važni posao, vrsta dnevnih zadataka kao i simptomi vezani uz leđa

Kad vježbanje ne pomaže...

Preživjeti
Pokušajte održati vaše dnevne aktivnosti što bliže uobičajenima. To je vaš cilj i zato počnite što prije!
- Hodajte, vozite sobni bicikl ili plivajte - što vam više odgovara.
- Postupno produžavajte aktivnost do 30 minuta bez prestajanja.
- Kada budete mogli izdržati 30 minuta, odredite ciljnu frekvenciju srca koja će vam pomoći da bez neugode poboljšate kondiciju svojih mišića, srca i dišnog sustava. Ako se odlučite za trčanje (jogging), ne morate se brinuti o frekvenciji srca.
- CILJ - Ako bolujete od srčane, cirkulatorne ili plućne bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom o za vas najprikladnijoj srčanoj frekvenciji. Ako ne bolujete od navedenih bolesti, popnite se dva kata stepenicama i izbrojite otkucaje srca (puls) na ručnom zglobu tijekom 15 sekundi i rezultat pomnožite s 4. Zajedno sa svojim liječnikom trebate pronaći za vas optimalnu frekvenciju (višu za mlađe, a nižu za starije osobe). Ovom tehnikom možete se koristiti kako biste nadzirali srčanu frekvenciju za vrijeme hodanja, vožnje bicikla ili plivanja te tako odredili intenzitet opterećenja koji vam odgovara. Nakon 4 tjedna može se započeti sa specifičnim vježbama za mišiće leđa u trajanju od 4-5 minuta. Kada jednom budete u formi, u prosjeku ćete trebati samo 15-ak minuta dnevno da bi vaša leđa ostala u dobrom stanju.

Vaš liječnik je poduzeo svaki napor kako bi ustanovio medicinske razloge boli u leđima koja vas ograničava. Dobro ste naučili vježbe kojima se nastoji poboljšati stanje leđa i omogućiti obavljanje aktivnosti. Nažalost, neki ljudi postižu rezultate teže i sporije nego drugi, a razloga koji na to utječu je mnogo.

Dob - Malo sredovječnih ljudi ima leđa u takvom stanju da mogu podnijeti napore kakve su lako podnosili kada su bili 18-godišnjaci. Medicina ne može zaustaviti promjene zbog starenja koje ograničavaju aktivnosti pri kojima su potrebne brzina i snaga. Mladi ljudi teško prihvaćaju takva ograničenja, a stariji se uglavnom teško odriču aktivnosti kojima su se godinama bavili. Kad je napredak u liječenju malen, neki ljudi nastavljaju potragu za "izlječenjem", ali, nažalost, takvi napori rijetko uspijevaju. Sjetite se samo mnogih vrhunskih sportaša kojima su na raspolaganju bili najskuplja medicinska skrb i rehabilitacijski programi, ali su se unatoč tome morali povući iz sporta. Primjer je američki košarkaš Lary Bird, koji je unatoč silnoj želji morao napustiti košarku s 34 godine, jer njegova leđa više nisu mogla podnijeti fizički napor koji je zahtijevala natjecateljska košarka. Općenito, koliko se vrhunskih sportaša starijih od 35 ili 40 godina može natjecati u teškim sportovima? Vrlo malo! Većina nas mora prilagoditi aktivnosti svojim godinama, bez obzira na profesiju ili fizičku spremnost. Iako neke starije osobe mogu nastaviti naporne aktivnosti i u poodmakloj dobi, posebno ako ih mogu izvoditi svojim ritmom, drugi pak moraju razmišljati o promjenama.

Budite realni! - Postavite sami sebi nekoliko pitanja o svojim ciljevima:
1. "Može li umjereni program vježbi prevladati moj problem s leđima?"
2. "Hoće li biti moguće dugoročno nastaviti vremenski opsežniji program vježbanja i uskladiti ga s mojim dnevnim aktivnostima?"
3. "Je li bolje promijeniti aktivnosti sada ili kasnije?"

Ako umjereno vježbanje može prevladati vaše probleme s leđima, vjerojatno ćete još dugo moći nastaviti svoje aktivnosti. To je manje vjerojatno ako se radi o rigoroznijem programu vježbanja. Ako vam pak umjereni program vježbanja ne pomaže dovoljno, onda je na raspolaganju nekoliko mogućnosti:

• možete nastaviti trpjeti bolove i očekivati pogoršanje,
• možete odabrati opsežniji program vježbanja, ili
• možete promijeniti ritam provođenja težih aktivnosti, odnosno
• moguća je kombinacija sva tri pristupa.

Teško se odlučiti na promjene, posebno ako vam problemi s leđima ograničavaju radnu sposobnost. Bez daljnjeg vježbanja i potrebnih promjena vrlo je vjerojatno da nećete moći nastaviti obavljati svoj posao. To može značiti premještaj na lošije radno mjesto, odlazak u invalidsku ili prijevremenu mirovinu, a to će znatno otežati vašu financijsku situaciju. Zato se zapitajte: "Je li cilj mojih aktivnosti realan ili bi bilo bolje razmotriti druge mogućnosti?" Razmišljanje o tome sada može vam pomoći da izbjegnete takve dvojbe u bližoj ili daljoj budućnosti, u vrijeme kada vam poodmakla životna dob ne bude išla u prilog. Biti nekoliko godina mlađi u slučaju promjene radnog mjesta ponekad čini značajnu razliku. Ponešto kreativnog planiranja bi vam moglo pomoći i sada i u budućnosti, osobito ako je problem vaš posao.

Obaviještenost je Vaš saveznik - Bez obzira jeste li razmotrili poslovne mogućnosti samostalno ili uz profesionalnu pomoć, zapamtite: "Samo Vi možete planirati život koji je za Vas dobar!". Sakupite informacije, ne oslanjajte se na one iz druge ruke već na vlastite, jer je tako veća vjerojatnost da ćete dobro izabrati. Što ste bolje obaviješteni, to ćete bolje poznavati svoje mogućnosti i moći bolje iskoristiti profesionalnu pomoć ako bude potrebna. Informacije koje prikupite mogu vam pomoći da probleme s leđima držite daleko od razine na kojoj ugrožavaju vašu budućnost i budućnost vaše obitelji.
A kako započeti prikupljati informacije? Nekoliko telefonskih poziva prvi je korak. Možda ćete ustanoviti da je potrebno dodatno obrazovanje ili poduka o novim vještinama. Što prije dobijete uvid u promjene vašeg radnog mjesta, koje bi jednom mogle postati neophodne, to su veći izgledi da ćete poduzeti pravi potez, pri čemu će vam pomoći vaš liječnik. Stoga, slijedite upute i savjetujte se s liječnikom. Teško bi bilo objasniti kako bi vas simptomi vezani uz leđa mogli spriječiti u obavljanju nekoliko telefonskih poziva radi zaštite vlastite budućnosti, zar ne?! Obavite prvi telefonski poziv već danas, a radi pomoći i savjeta u posjet liječniku uvijek nosite svoju bilježnicu.