English

Pratite nas na Facebooku

Fitobalm 2016

Trudnoća i majčinstvo

 ostali članci
  

Bezazleni kožni problemi

  

Zaštićena koža na najljepšim oblinama

  

Najnježnija veza majke i djeteta

svi članci »

Anketa

 
Imate li iskustva s upotrebom suhog šampona za pranje kose?
da
ne



» Rezultati
» Ostale ankete

Trudnoća i majčinstvo

Trudnoća nije izgovor za prekid tjelesne aktivnosti 2. dio

Podijeli

Autor:
mr. sc. Sandra Kovačević, dr. med., spec. ginekologije i porodništva
objavljeno u broju 95 (12/14)

Iako se možda ne čini tako, tijelo od prvog dana prolazi kroz velike promjene, pa zato treba biti oprezan i paziti da se ne preforsira

Kad žena dozna da je trudna, život joj se iz temelja promijeni. Uz to što je važno paziti na prehranu i pravilnu opskrbu hranjivim tvarima, u trudnoći je gotovo podjednako bitno nastaviti s fizičkom aktivnošću. Prvi preduvjet za vježbanje u trudnoći jest da je trudnoća uredna tijeka, ali i da ginekolog koji je prati dopusti vježbanje. U suprotnom, trudnica može naškoditi i sebi i bebi. Ako su svi nalazi uredni, vježbanje u trudnoći pridonosi boljem općem stanju, sprječava prevelik prinos na tjelesnoj težini, održava snagu srčanožilnog sustava, pospješuje kapacitet pluća, smanjuje oticanje zglobova i općenito pomaže tijelu da ostane u dobroj kondiciji kako bi lakše podnijelo dodatne kilograme i porod.

Pripazite na mogući nedostatak magnezija

Noćni grčevi u listovima, poremećaj spavanja, glavobolje, umor ili nedostatak koncentracije mogu biti signali manjka magnezija. Osim toga, nedostatak magnezija može pridonijeti učestalijoj pojavi preklampsije, ili biti uzrok prijevremenom porodu, pa čak i gubitku ploda.

S druge strane, redovito uzimanje magnezija ima pozitivan učinak na težinu djeteta pri rođenju te na rizične trudnoće nakon četrdesete godine života.

Biolectra
MAGNEZIJ 300 Direkt

Inovativna opskrba magnezijem

  • praktične vrećice s mikrogranulama
  • direkno u usta, bez tekućine
  • bez šećera
  • trudnice ga odlično podnose (ne izaziva žgaravicu)
  • okus limuna i naranče


Vježbe u trudnoći 2. dio

POČETNI POLOŽAJ: Raširiti noge malo više od širine ramena i stati u polučučanj. Staviti ruke na struk i blago se nagnuti prema naprijed.
OPIS VJEŽBE: Uvući prsa i blago izbaciti ramena prema naprijed, a zdjelicu polako privlačiti prema pupku. Zadržati taj položaj nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
IZVOĐENJE VJEŽBE: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.


POČETNI POLOŽAJ: Široko raširiti noge i dignuti ruke u visinu ramena.
OPIS VJEŽBE: Spustiti se toliko da su noge pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke dignuti iznad glave. Zadržati taj položaj nekoliko sekundi i vratiti se u početni.
IZVOĐENJE VJEŽBE: 2 - 4 serije po 10 - 15 ponavljanja.


POČETNI POLOŽAJ: Stati u polučučanj, nagnuti se prema naprijed i rukama se osloniti na koljena. Leđa moraju biti ravna.
OPIS VJEŽBE: Polako izvijati leđa u grbu, a stražnjicu povlačiti prema zdjelici. Zadržati taj položaj nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
IZVOĐENJE VJEŽBE: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.


POČETNI POLOŽAJ: Sjesti na pod jednom nogom skvrčenom prema naprijed, a drugom prema natrag. U svaku ruku staviti uteg od 0,5 do 1 kg (može i bez utega).
OPIS VJEŽBE: Polako podizati ruku i stražnjicu (lijeva ruka prema desnoj strani i obrnuto) oslanjajući se na drugu ruku. Polako se istezati.
IZVOĐENJE VJEŽBE: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja (svaka strana).