Priroda i zdravlje

Bioritmovi vitkosti II dio

Važno je sačuvati ravnotežu između spremanja zaliha i potrošnje, jer prehranu ne možemo regulirati samo ograničenjima

Vježbanje sagorijeva masnoće

Trebalo bi preispitati neke gotove ideje. Za uklanjanje viška masnoća intenzivno vježbanje nije dobro rješenje. Čak suprotno. Bolji rezultati dobiju se vježbama izdržljivosti, odnosno umjerenim naporom koji duže traje. Zašto? U početku aktivnosti organizam iskorištava ugljikohidrate, odnosno šećere. Tek nakon nekog vremena počinje sagorijevati masne kiseline i nastavlja nakon što smo prestali vježbati (slično vatri koja najprije sagorijeva male komade drveta, a zatim velike cjepanice). Vježbe koje najviše sagorijevaju masnoće troše manje od 50% vaše snage i trebaju se izvoditi dovoljno dugo, barem 30 minuta. Kada intenzivno vježbate, npr. aerobik, brzo ćete potrošiti sve vaše rezerve ugljikohidrata, brzo se umoriti pa ćete morati prestati s vježbanjem. Sve ćete više griješiti: ne samo da se vaše masnoće nisu znatno pokrenule, nego postoji opasnost da se potpuno iscrpite, budete dehidrirani i gladni. Budući da ćete osjećati veliku glad, morat ćete jesti i vratit ćete se u začarani krug potrošnje i skladištenja masnoća. Ako umjereno vježbate (brzo hodanje, sobni bicikl...) nećete osjetiti umor niti veliku glad te ćete moći mirno pričekati i dozvoliti mehanizmima za oslobađanje zaliha da izvrše svoj zadatak. Najvažnije što se tiče vježbanja je da uvijek vježbate minimalno 30-45 minuta i da vježbate redovito. Stoga vam preporučamo razuman izbor - brzo hodanje - izvrsnu vježbu koja aktivira cijelo tijelo, pristupačna je svima i ne zahtijeva nikakav poseban preduvjet. Sve prilike za kretanje su dobre. Uvijek kad ste u prilici hodajte po stepenicama...

Masažom do mršavljenja?

Već smo se uvjerili da nikakve ručne tehnike ne mogu "natjerati masnoću van" iz stanica. Međutim, masaža dobro djeluje na drenažu tkiva, posebno kad se provodi prije ili nakon vježbanja. Lagana masaža također je dobra navečer prije spavanja, jer prati prirodni ritam koji znatno povećava (do 200%) cirkulaciju krvi u masnom tkivu. Ako imate celulit, najveću korist ćete iz tog blagonaklonog bioritma izvući ako masirate bokove i noge prije spavanja.

Principi krono-prehrane

Danas se svi nutricionisti slažu oko jedne stvari: dijeta donosi više štete nego koristi. Što je drastičnija to je štetnija. Neuravnotežena prehrana uvijek ima kobne posljedice. Da bismo bili zdravi, trebamo jesti sve, ali ne u istom omjeru. Taktika se sastoji u tome da sastavimo svoje obroke vodeći računa o satnici stanice, njezinom spremanju zaliha i prehrambenoj vrijednosti namirnica. Kombinirajući ta tri parametra znamo što treba izbjeći. Znamo da stanica ujutro treba energiju i da tada najlakše oslobađa rezerve. Zato, početak dana trebamo rezervirati za hranu s najviše kalorija koja se najlakše sprema kao rezerva, odnosno brze ugljikohidrate. Navečer, međutim, stanica radi ekonomično i ima naviku pohranjivati zalihe, a posebno voli glukozu. Polazeći od toga, znamo da se ujutro možemo prepustiti nekim svojim "slabostima", npr. za vrijeme doručka, posebno ako malo vježbamo. Međutim, navečer se svim snagama trebamo suzdržavati da ne pokleknemo nad rebrom čokolade, jer apsorbiramo mješavinu hiperbogatih i hiperuskladištivih elemenata i to točno u vrijeme kad stanica misli samo o stvaranju zaliha. Zbog toga treba dati prednost večeri od ribe i povrća. Kako tijekom dana ne bismo upali u zamku gladi, znamo da je najbolji način da pod svaku cijenu sačuvamo ritam obroka, a posebice ne zaboravimo doručak. Ako pak podlegnemo neodoljivom iskušenju (nitko nije savršen!), znamo da već od sutra treba uspostaviti ravnotežu te uzeti laganu večeru i pojačati vježbanje. Jer, važno je sačuvati ravnotežu između spremanja zaliha i potrošnje. Nikada ne smijemo zaboraviti da prehranu ne možemo regulirati samo ograničenjima.
Kronodijetetika nije dijeta. To je razumijevanje prehrane iz koje proizlazi način života u skladu s vašim bioritmovima. Ona vam neće omogućiti magično mršavljenje, ali će pomoći da postignete i s najmanje napora i prisile zadržite svoju težinu i figuru u najboljoj formi.

Preuzeto iz knjižice "Bioritmovi vitkosti" autorice Therese Hamel.