Fitness - razlog više
Podijeli
Fizički se fitness predstavlja u tjelesnim karakteristikama - neke su vezane uz zdravlje, a neke uz spretnost
Bjelančevine i tjelesna aktivnost
Tijelo se prema bjelančevinama ponaša drugačije tijekom aktivnosti nego tijekom odmora. Sinteza tjelesnih bjelančevina je potisnuta (suprimirana) tijekom aktivnosti i nekoliko sati nakon nje. Međutim, u satima koji slijede ovo razdoblje sinteza bjelančevina nadmašuje vrijednosti u mirovanju. Tijelo se mora prilagoditi i sagraditi tkivo koje je potrebno za razdoblje naredne aktivnosti. Kad god tijelo ponovo modelira neki svoj dio, ono mora razgraditi stare strukture kako bi napravilo prostora za nove. Ponavljana aktivnost, ali s malim preopterećenjem, potiče sve strukture svake mišićne stanice da napravi upravo to, što znači da se mišićne stanice prilagođavaju.
Aktivnost potiče sintezu bjelančevina - Fizički rad svake mišićne stanice predstavlja signal za izgradnju bjelančevina, koja i počinje kako bi što bolje održala taj rad. Kao primjer uzmimo jogging. U prvim teškim treninzima tijelo još nije dobro pripremljeno za vježbanje. Mišićne niti se nisu prilagodile za proizvodnju energije potrebne za aerobni rad. Međutim, sa svakim idućim treningom stanice dobivaju poruku o stvarnim potrebama. U satima koji slijede trening, mišićne stanice marljivo razgrađuju sve nepotrebne proteinske strukture i počinju proizvoditi nove potrebne strukture. Samo jedno ili dva vježbanja neće imati vidljivog učinka na mišiće, ali unutar nekoliko tjedana pojavljuje se "remodeliranje", a jogging postaje lakši.
Preporučeni unos bjelančevina za tjelesno aktivne osobe - Svi sportaši, kao i oni koji rade kao sportaši, vjerojatno trebaju više bjelančevina nego ljudi koji uglavnom sjede. Stručna udruženja nutricionista preporučuju 1-1.5 g bjelančevina na kilogram tjelesne težine svaki dan, što je iznos nešto viši od 0.8 g na kilogram tjelesne težine koji je preporučen za neaktivnu populaciju. Obično je u prehrani sadržano dovoljno proteina pa uglavnom nema potrebe za nadoknadom bjelančevina ili čak ogromnim porcijama mesa da bi dobili bjelančevina koliko trebamo.
|
