Upitnik - Koliko ste tjelesno aktivni??
Put do fitnessa je tjelesna aktivnost. Da bi otkrili koliko ste zaista tjelesno aktivni, odgovorite na sljedeća pitanja i upišite vaše odgovore u tablicu. Na svako odgovoreno pitanje dodijelite si odgovarajući broj bodova. Zbrojite ukupne bodove da biste
A. PRAVILNO, SNAŽNO VJEŽBANJE
1. Aktivno sudjelujem u amaterskom (rekreativnom) sportu kao što su tenis ili rukomet, sat vremena ili više.
a) otprilike jednom tjedno (2 boda)
b) otprilike dva puta tjedno (4 boda)
c) tri puta tjedno (6 bodova)
d) četiri puta tjedno (8 bodova)
(Prilagodite vaše bodove ako je vaš odgovor manji ili viši od ovoga. Na primjer, ako ste aktivni u sportu šest dana u tjednu dodajte si više bodova - 12 bodova. Ako ste aktivni u sportu jednom tjedno, ali samo 30 minuta, dajte si 1 bod. Napomena: Svako vježbanje manje od 20 minuta računa se kao nula.)
2. Najmanje jednom tjedno provodim snažnu fitness aktivnost kao što su aerobik, jogging ili plivanje (najmanje 20 kontinuiranih minuta svako vježbanje).
a) otprilike jednom tjedno (3 boda)
b) otprilike dva puta tjedno (6 bodova)
c) tri puta tjedno (9 bodova)
d) četiri puta tjedno (12 bodova)
(Prilagodite vaš zbroj bodova prema gore ili dolje ako su vaši odgovori malo različiti od ovoga. Na primjer, ako provodite ovakvu aktivnost šest dana u tjednu dodijelite si više bodova - 18 bodova.)
B. OSTALI OBLICI PRAVILNOG VJEŽBANJA
3. Najmanje dva puta tjedno provodim vježbe na podu (trbušnjaci, sklekovi) najmanje u trajanju od 10 minuta.
a) dva vježbanja tjedno (2 boda)
b) tri vježbanja tjedno (3 boda)
c) četiri ili više vježbanja tjedno (4 boda)
(Nema bodova za vježbanje koje traje manje od 10 minuta; nema bodova za samo jedno vježbanje tjedno; maksimum su 4 boda.)
4. Najmanje dva puta tjedno provodim vježbe joge ili vježbe istezanja, najmanje u trajanju od 10 minuta.
a) dva vježbanja tjedno (2 boda)
b) tri vježbanja tjedno (3 boda)
c) četiri ili više vježbanja tjedno (4 boda)
(Nema bodova za vježbanje koje traje manje od 10 minuta; nema bodova za samo jedno vježbanje tjedno; maksimum su četiri boda.)
5. Najmanje dva puta tjedno vježbam s utezima, najmanje u trajanju od 10 minuta.
a) dva vježbanja tjedno (2 boda)
b) tri vježbanja tjedno (3 boda)
c) četiri ili više vježbanja tjedno (4 boda)
(Nema bodova za vježbanje koje traje manje od 10 minuta; nema bodova za samo jedno vježbanje tjedno; maksimum su 4 boda.)
C. POSLOVNE I DNEVNE AKTIVNOSTI
6. Hodam u školu i iz škole, na posao, u kupovinu (800 m ili više u svakom pravcu), dva ili tri puta tjedno ili više. (1 bod)
7. Penjem se stepenicama umjesto da koristim dizalo ili pokretne stepenice, svaki drugi dan ili više. (1 bod)
8. Moje školske, poslovne ili kućne aktivnosti uključuju tjelesnu aktivnosti koja odgovara sljedećem opisu:
a) To je najvećim dijelom posao za stolom ili sasvim lagana tjelesna aktivnost. (0 bodova)
b) To je najvećim dijelom aktivnost u polju, umjerena tjelesna aktivnost, brzo hodanje ili slično. (4 boda)
c) Mnogi od mojih uobičajenih dana uključuju nekoliko sati teške tjelesne aktivnosti kao što su kopanje, dizanje tereta i slično. (2 boda za svaki dan)
(Ovdje nisu uključene sportske vježbe - vidjeti točku A.)
(Točka C maksimum: 12 bodova.)
D. AKTIVNOSTI U DOKOLICI
9. Provodim nekoliko sati uređujući cvjetnjak, uređujući tratinu ili uz sličan aktivan rad iz hobija svaki tjedan. (1 bod)
10. Pecam ili idem u lov jednom tjedno ili češće, u prosjeku. (Ovo mora uključivati aktivan rad kao što su veslanje u čamcu ili slijeđenje traga u lovu. Sjedenje na obali ili čekanje na čeki se ne računa.) (1 bod)
11. Najmanje jednom tjedno bavim se intenzivno plesom (folklor ili slično) u trajanju od sat vremena ili više. (1 bod)
12. U sezoni odigram između 9 ili 18 rupa na golfu, najmanje jednom, pri čemu ne koristim automobil za vožnju. (2 boda)
13. Hodam zbog vježbe ili rekreacije:
a) jedan do dva sata tjedno (1 bod po satu)
b) tri do četiri sata tjedno (2 boda)
c) pet sati ili više tjedno (3 boda)
14. Kao dodatak navedenome, povremeno izabirem neke druge forme tjelesne aktivnosti:
a) jedan do dva sata tjedno (1 bod)
b) tri do četiri sata tjedno (2 boda)
c) pet sati ili više tjedno (3 boda)
TABLICA TJELESNE AKTIVNOSTI S BODOVIMA
Zapišite vaše bodove do kojih ste došli odgovarajući na upitnik.
|
Kategorija |
Rezultat |
|
| A. Prave, oštre (snažne) vježbe |
|
(Najbolji rezultat može biti 20) |
| B. Druge pravilne, redovite vježbe |
|
(Najbolji rezultat može biti 12) |
| C. Poslovne i dnevne aktivnosti |
|
(Najbolji rezultat može biti 12) |
| D. Vježbe u dokolici |
|
(Najbolji rezultat može biti 11) |
|
Ukupno: (Najbolji rezultat može biti 50)
|
|
|
|
Procjena ukupnog zbroja:
- neaktivni (0 do 5 bodova)
- umjereno aktivni (6 do 11 bodova)
- aktivni (12 do 20 bodova)
- vrlo aktivni (21 bod ili više)
Ako vaš rezultat sugerira da ste neaktivni ili samo umjereno aktivni, vratite se na točku A pa ponovo proučite sve do točke D, ponovo pročitajte pitanja te izaberite neke aktivnosti koje će vam se svidjeti i koje bi objektivno mogli provoditi da bi podigli vaš rezultat do "aktivnih" 12 bodova ili više.
PLAN AKTIVNOSTI
A. Pravilne, oštre (snažne ) vježbe
Koliko dugo i koliko puta tjedno.
B. Druge pravilne redovite vježbe
Koliko dugo i koliko puta tjedno.
C. Poslovne dnevne aktivnosti
Koliko dugo i koliko puta tjedno.
D. Aktivnosti u dokolici
Koliko dugo i koliko puta tjedno.
(Vi se ne prisiljavate da morate činiti ove aktivnosti nego samo priznajete da to zaista možete)
|
