Tema broja: Fitness i prehrana

I prehranu treba prilagoditi

Tjelesno aktivna osoba mora uzimati hranu koja će joj omogućiti dovoljno energije, građevnih materija, vitamina i minerala

Gubitak elektrolita znojem

Elektroliti - minerali, natrij, kalij, klorid, magnezij - gube se iz tijela znojem. Početnici gube elektrolite mnogo više nego trenirani sportaši, a kako se tijelo prilagođava tjelesnoj aktivnosti, ujedno postaje sposobnije sačuvati svoje elektrolite. Obično nema potrebe nadomještavati gubitak elektrolita. Pravilna prehrana koja zadovoljava energetske i prehrambene potrebe također zadovoljava i potrebu za elektrolitima.
Umjereno nadomještavanje elektrolita - Tijekom tjelesne aktivnosti nadomještavanje elektrolita nije potrebno dok osoba znojem ne gubi od 2-4 kg ili više dnevno i to nekoliko dana u nizu. U tom slučaju opravdana je nadoknada elektrolita. Izbjegavajte tablete elektrolita jer mogu iritirati vaš želudac, uzrokovati povraćanje i ulazak vode iz tkiva u probavni sustav u prvom aktu te pri tome teško pogoršati dehidraciju i onemogućiti vježbanje. Nadomjestke elektrolita treba primjenjivati isključivo u tekućem stanju.

Voda je ključ

Voda je ključni nutrijens za svakoga, posebno za tjelesno aktivne osobe. Tijekom tjelesne aktivnosti signali žeđi se obično prekasno javljaju i to nakon što su zalihe tekućine već iscrpljene. Stoga nemojte čekati da postanete žedni prije nego što počnete piti. Da biste otkrili koliko puno vode vam je potrebno, a koju ste vježbanjem izgubili, izvažite se prije i poslije aktivnosti - sva razlika je voda. Čista, hladna voda je najbolja tekućina za tijelo koje vježba i to iz dva razloga: brzo napušta probavni sustav i ulazi u tkiva, a uz to hladi tijelo. Korisno je lagano pijuckati tekućinu tijekom cijelog vježbanja.

Pravila odabira hrane

Ne postoji dijeta koja je najbolja za tjelesnu aktivnost. Mnoge različite dijete mogu biti odlične za aktivne ljude. Ipak, izbor hrane mora zadovoljavati navedena pravila. Tjelesno aktivna osoba mora uzimati hranu koja će joj omogućiti dovoljno energije, građevnih materija, vitamina i minerala. Ako tjelesno aktivni ljudi jedu većinom rafiniranu, obrađenu hranu, koja pati od manjka nutrijensa, a pri tome sadrži dodani šećer i mast, doći će do oštećenja funkcije organizma.
Tjelesno aktivni ljudi moraju se prilagođeno hraniti. Aktivni ljudi nisu imuni na srčane bolesti i rak pa stoga moraju ograničiti unos masti. Dijeta bogata ugljikohidratima (60% ukupnih kalorija ili više), siromašna mastima (25% ili manje) uz odgovarajući unos bjelančevina (12-15%) osigurava popunjene glikogenske i ostale nutrijentne rezerve. Takva dijeta pomaže i kontroli težine, smanjujući rizik nastanka šećerne bolesti i ostalih bolesti.
U posebnim okolnostima, u tjelesno aktivnih ljudi visoko ugljikohidratna, vlaknima bogata hrana može tražiti privremene dodatke. Obično se radi o izuzetcima koje uzrokuje trening za vrhunsko sportsko natjecanje, a ne trening zbog fitnessa. Tijekom intenzivnog treninga potreba za energijom može premašiti mogućnosti osobe da jede dovoljno kako bi zadovoljila tu potrebu. Na toj točci može biti potrebno dodavanje šećera ili masti. Drugi je specijalni slučaj obrok prije natjecanja, gdje se vlaknima bogata hrana koja napuhava mora izbjegavati. Ugljikohidratima bogata hrana, kao što je pasta i voćni sokovi, niska u mastima, bjelančevinama i vlaknima, osnova je obroka prije natjecanja. Preporučeni obrok prije natjecanja uključuje mnogo tekućine, treba biti lagan i lako probavljiv. Takav obrok sadrži između 300 i 800 kalorija, primarno iz ugljikohidratima bogate hrane. Ovakav obrok treba uzeti 3-5 sati prije natjecanja kako bi napustio želudac dovoljno vremena prije napora.
Osoba koja je izabrala živjeti tjelesno aktivno može očekivati sve dobrobiti od fitnessa i dobrog općeg zdravlja, kao i zadovoljstvo zbog izabranih tjelesnih aktivnosti. Druga pogodnost koja se tome pridružuje je ta da kada trošite više kalorija možete jesti i više hrane, a što dodatno može donijeti zadovoljstvo i poboljšati vaš prehrambeni status.