Sport i rekreacija

Vježbajmo zajedno: jednostavnije vježbe s velikom loptom

Vježba broj 4.
Početni položaj: Sjesti na sredinu lopte, koljena postaviti u ravnini gležnjeva, noge u širini kukova čvrsto na tlu, leđa ravna, ruke prekrižene u predručenju, dlan dodiruje zglob lakta.
Opis vježbe: Udahom istežemo tijelo prema gore, a izdahom lagano savijamo trup i potiskujemo zdjelicu ispod sebe, te kontrahiramo mišiće trbuha. Ponovnim udahom vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 3 serije po 10 ponavljanja.

Vježba broj 5.
Početni položaj: Sjesti na sredinu lopte, leđa ravna, koljena postaviti u ravnini gležnjeva, noge u širini kukova čvrsto na tlu, stopala paralelno postavljena malo šire od širine kukova, ruke ispružene u predručenju.
Opis vježbe: Udahnuti, te izdahom iz početnog položaja ruku u predručenju povlačimo laktove prema natrag, dlanove dovodimo u ravninu ramena, intenzivno privlačeći lopatice jednu drugoj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba broj 6.
Početni položaj: Sjesti na sredinu lopte, leđa ravna, koljena postaviti u ravnini gležnjeva, noge u širini kukova čvrsto na tlu, stopala paralelno postavljena malo šire od širine kukova, ruke ispružene u odručenju.
Opis vježbe: Iz početnog položaja kružimo kukovima najprije u jednu pa u drugu stranu, pri čemu ramena moraju ostati mirna, a leđa ravna. Prilikom izvođenja pokreta kontrahiramo mišiće trupa te održavamo stabilnost na lopti.
Izvođenje vježbe: 3 serije po 10 ponavljanja u jednu pa u drugu stranu.

Vježba broj 7.
Početni položaj: Sjesti na sredinu lopte, leđa ravna, koljena postaviti u ravnini gležnjeva, noge u širini kukova čvrsto na tlu, stopala paralelno postavljena malo šire od širine kukova, ruke ispružene u predručenju.
Opis vježbe: Iz početnog položaja kontinuiranim udahom podvlačimo zdjelicu pod sebe i naprijed, kontrahiramo mišiće trbuha, te potiskujemo loptu polako naprijed, leđa spuštamo iz okomitog do gotovo vodoravnog položaja, izdahom se vraćamo u početnu poziciju. Vježbu izvodimo kontinuirano bez trzaja.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.