Psihološka samopomoć ili umijeće obmanjivanja
Zbog predrasuda o psihijatrima i psihofarmacima, oboljeli se radije okreće postupcima koji uživaju supkulturnu popularnost i ne obilježavaju ga kao bolesnika
Banalni i iritantni savjeti koji pogoršavaju depresiju
Neki savjeti koje nudi literatura za psihološku samopomoć doslovno su iritantni. Ako vam već intuicija ne signalizira bezvrijednost tih savjeta, zapitajte se: "Kad bi se depresija mogla izliječiti uz pomoć ovako banalnih savjeta, zar bi onda itko ikad bio u depresiji?"
- "Ne brini se, misli na nešto lijepo." - Osoba u depresiji ne može sama sebe oraspoložiti misleći na nešto lijepo, jer je depresija bolest moždanog centra za raspoloženje, koja biološki sprječava osjećaj duševnog blagostanja.
- "Kad si u depresiji, čini ono što ti godi." - Jedna od posljedica depresije je fiziološka nesposobnost, ili smanjena sposobnost osjećanja ugode. Drugim riječima, onome tko ima depresiju ništa ne može ugoditi, ili mu ne godi u onoj mjeri kao kad je zdrav.
- "Kad si u depresiji, slušaj omiljenu glazbu, gledaj omiljeni film ili čitaj omiljenu knjigu." - Imate li umjereno tešku do tešku depresiju, slušanje omiljene glazbe dovest će do toga da će vam ta glazba omrznuti i u buduće. Neće vas nekoć draga glazba izvući iz depresije, nego će vam depresija ogaditi tu glazbu, pa će vas glazba podsjećati na depresiju i kad se oporavite. Isto vrijedi i za gledanje omiljenih filmova.
- "Otputujte nekamo ili obiđite mjesta gdje ste nekad uživali." - Otputujete li nekamo dok ste u depresiji, ponijet ćete depresiju sa sobom. Posjetite li dok ste u depresiji neko mjesto koje vam je bilo drago, samo ćete ga obilježiti depresijom i za budućnost. To se događa zato što je klinička depresija intenzivnija od stanja sreće; ima veću specifičnu težinu, pa jače obilježava mjesta, stvari i osobe nego što to čini dobro raspoloženje.
Samopomoć kod depresije i anksioznosti - što je doista korisno?
Mislite li da imate depresiju ili neki drugi poremećaj raspoloženja, potražite stručnu pomoć. Usporedo s liječenjem, možete poduzeti određene aktivnosti koje ublažavaju depresivne simptome:
- Krećite se u društvu. Koliko god biste najradije pobjegli u mišju rupu ili "prespavali" depresiju, poželjno je održavati što više društvenih kontakata. Čovjek koji boluje od depresije nije u stanju ravnopravno sudjelovati u društvenim aktivnostima, ali u društvu će se osjećati spokojnije i zaštićenije.
- Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava djelovanje antidepresiva, nego i smanjuje vjerojatnost depresije. Pri tjelesnim naporima tijelo luči "hormone zadovoljstva" - endorfine i enkefaline, koji ublažavaju depresiju. Ako nemate volje ili snage za trčanje ili dizanje utega, može pomoći i svakodnevna dulja šetnja.
- Mentalna aktivnost. Jednako je važna kao i tjelesna, pa makar bilo riječ o običnom rješavanju križaljki i čitanju stripova.
- Izlažite se dnevnom svjetlu. Boravite u dobro osvijetljenim prostorijama, s podignutim roletama. Poznato je da se neki ljudi razbolijevaju od depresije u kasnu jesen i ranu zimu, kad su dani kraći, jer mrak sprječava proizvodnju prirodnog antidepresiva serotonina, a svjetlo je potiče.
- Uredno spavajte. Nastojte odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte spavati dulje od osam sati dnevno, jer je dokazano da predugo spavanje pogoršava depresiju na razini moždane kemije.
- Autogeni trening (AT). Ova dobra i jednostavna tehnika osmišljena je u Njemačkoj. "Čisti" od stresa i povećava otpornost na nj, a osobito je učinkovita u kombinaciji s tjelovježbom. Transcendentalna meditacija ima sličan mehanizam djelovanja, ali je "ukrašena" indijskom ikonografijom, koja, međutim, ne povećava njezinu učinkovitost.
- Prehrana. Također utječe na zdravlje živčanog sustava. Jedite više složenih ugljikohidrata (tjestenine, riže, krumpira, crnog kruha, svježeg voća i povrća, mahunarki) i esencijalnih masnih kiselina (Omega-3).
- Izbjegavajte šećer, masnu i prženu hranu te kavu, a osobito alkohol, jer on dokazano uzrokuje biokemijske poremećaje slične onima koji su karakteristični za depresiju.
- Poželjno je da neke stvari ne činite dok ste u depresiji. Odgodite donošenje krupnih životnih odluka, a životne probleme nastojte rješavati jedan po jedan.
Stranica:
«
1
[2]
|
