Sport i rekreacija

Vježbajmo zajedno: složenije vježbe snage za starije osobe primjenjive u kući

Vježba broj 5
Početni položaj: Sjesti na stolac, stopala postaviti paralelno, koljena u širini stopala. Prednjim dijelom trupa osloniti se na natkoljenice, tako da se istegnu mišići leđa i vrata. Ruke opružiti uz noge.
Opis vježbe: Udahnuti te izdahom iz početnog položaja kontrahirati mišiće leđa i podizati trup do pozicije paralelne s tlom, ruke opružiti u uzručenje. Udahom se vratiti u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 3 serije po 8 ponavljanja.

Vježba broj 6
Početni položaj: Sjesti na stolac, stopala postaviti paralelno, koljena u širini stopala, ruke malo iza kukova i uhvatiti se za rub stolice s obje strane tijela, leđa ravna.
Opis vježbe: Udahnuti te izdahom podići oba koljena prema prsima, istodobno kontrahirati mišiće trbuha. Za izvođenja vježbe leđa moraju ostati ravna. Udahom spustiti noge u početnu poziciju.
Izvođenje vježbe: 2 - 3 serije po 8 ponavljanja.

Vježba broj 7
Početni položaj: Stati iza stolca licem prema naslonu, stopala postaviti šire od širine kukova s prstima usmjerenima prema van. Leđa ravna, a zdjelica podvučena prema naprijed i pod sebe. Rukama se pridržavati za naslon stolca.
Opis vježbe: Iz početnog položaja kroz udah savijati koljena i lagano se spuštati u položaj čučnja. Pritom snažno kontrahirati mišiće stražnjice. Pete ne odizati od tla, paziti da koljena cijelo vrijeme budu usmjerena prema van. Izdahom se vratiti u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 3 serije po 8 ponavljanja.

Vježba broj 8
Početni položaj: Stati iza stolca licem prema naslonu, stopala postaviti šire od širine kukova s prstima usmjerenim prema van. Leđa ravna, a zdjelica podvučena prema naprijed i pod sebe. Rukama se pridržavati za naslon stolca. 
Opis vježbe: Udahnuti te uz izdah podizati pete što je više moguće od tla. Pritom kontrahirati mišiće potkoljenice. Paziti da koljena budu usmjerena prema van i da zdjelicu ne guramo prema natrag. Leđa držati ravnima. Udahom se vratiti u početnu poziciju.
Izvođenje vježbe: 2 - 3 serije po 8 ponavljanja.