Probava u dobroj formi 1. dio

Bolesti i stanja / Opća medicina Ivanka Veselčić dr. med. dent.

I male stvari koje sami možete napraviti za probavu mogu biti od velike pomoći. Savjeta je mnogo, a mi vam donosimo neke od njih...

Sadržaj članka
Zlata vrijedni savjeti

Svima je poznata poslovica: "U zdravom tijelu zdrav duh". A da bismo to postigli, važno je pravilno se hraniti i voditi brigu o probavnom sustavu, koji osigurava hranjive tvari za životno važne procese u našem organizmu. Stoga je sigurno da je zdrava probava put prema zdravom tijelu i duhu.

Zlata vrijedni savjeti

Treba znati i to da ne treba uvijek okretati se velikim dijetama i drastičnim mjerama kako bi probava besprijekorno funkcionirala. I male stvari, koje sami možete napraviti za probavni sustav, mogu biti od velike pomoći. Stoga vam u nastavku donosimo savjete kako održati probavni sustav u dobroj formi.

Buđenje
Jutarnje tuširanje hladnom vodom osnažit će imunosni sustav te pokrenuti krvotok i rad želuca. To će vas razbuditi, poboljšati prokrvljenost, a samim time i omogućiti dobru probavu. Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom poboljšava i tonus kože. Brrrh! Stisnite zube i krenite!

Jutarnji napici za bolju probavu
Tko ima usporenu probavu, trebao bi svako jutro popiti veliku čašu vode s limunom ili čašu kiselog mlijeka. To potiče želudac i crijeva, te jača imunitet.

Dobro prožvakana hrana već je pola posla
Budite iskreni! Koliko žvačete hranu prije nego što je progutate? Budući da probava započinje u ustima, radom enzima u slini, narodna mudrost: "Dobro prožvakana hrana već je pola obavljena posla", itekako je na mjestu. Svaki zalogaj trebalo bi žvakati 30 puta, jer to rasterećuje želudac. I pokušajte jesti svjesnije: jedete li polakše, više ćete uživati u jelu.

I gorko je slatko
Učinite nešto za svoje zdravlje unošenjem salate u prehranu. Posebno su zdrave gorke salate poput radiča. One, naime, sadrže gorke tvari koje potiču metabolizam i lučenje želučanih sokova, a samim time poboljšavaju probavu.

Pet puta dnevno
Preporučuje se uzimanje pet obroka voća ili povrća dnevno. Pritom je kao obrok dovoljna već i polovica jabuke. Želudac će vam biti zahvalan, jer manji obroci rasterećuju probavu.

Integralno brašno umjesto pšeničnog
Jeste li znali da puno kruha od bijelog brašna ne utječe povoljno na probavu? Zato je uputno birati integralno brašno. Ono ima puno vlakana koja potiču želudac i crijeva na dobru probavu, te sadrže ugljikohidrate, a njih organizam pretvara u šećer koji se polako ispušta u krv, što pak stvara dugotrajan osjećaj sitosti.

Potaknite želju za svježom hranom
Sočno voće i svježe povrće na tržnici budi želju za svježom, sirovom hranom. Iskoristite priliku i svakodnevni jelovnik obogatite sirovom hranom. To omogućuje detoksikaciju organizma, dobro je za liniju i pruža više vitamina od kuhane hrane. Uz to, sirova hrana sadrži puno vlakana koja potiču probavu.

Jagode – ukusne i zdrave
Hmm! Konačno smo opet dočekali svježe jagode. Male crvene bobice čudnovat su izvor vitamina C (65 miligrama na 100 grama). Jedite ih koliko želite, bez grižnje savjesti. Jagode sa svoje 32 kilokalorije na 100 grama zaista su niskokalorične. Uz to, jagode, kao i druge vrste voća, zahvaljujući svojim vlaknima omogućuju pravilan rad želuca i probave općenito.

Jedna jabuka na dan...
Ne kaže se uzalud: "Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van". Uz vitamine, jabuka sadrži dragocjena vlakna koja pozitivno utječu na probavu.

Jeste li popili dovoljno tekućine?
Jeste li i danas već popili dovoljno tekućine? Naše tijelo svakodnevno treba oko dvije litre tekućine. Kome to teško pada, trebao bi na radni stol staviti bocu s mineralnom vodom. Da kava organizmu oduzima tekućinu, priča je za malu djecu, stoga je najbolje piti vodu, voćne ili biljne čajeve.

Više aktivnog vremena provodite na svježem zraku. To potiče uravnotežen rad želuca. A ima li što ljepše i opuštenije od čitanja dobre knjige na suncu u parku?

Nekoliko koraka nakon jela
Motivirajte sebe i kolege na šetnju za vrijeme podnevne stanke: izađite na zrak i protegnite noge najmanje 20 minuta. To ne potiče samo probavu nego i krvotok.

Uspravno držanje
Pokažite danas da imate kičmu i pazite na ravna leđa. Bilo kod stajanja, sjedenja ili prigibanja, mnogi ljudi skloni su pogrbiti leđa, što izaziva napetost u zatiljku i ramenima. To ne šteti samo kralježnici nego dovodi i do opće ukočenosti mišića. Ta se napetost može negativno odraziti i na probavu, jer želudac najbolje funkcionira ako je držanje tijela uspravno i opušteno.

Svakodnevna motivacija
Penjanje stubama može biti prilično naporno. Svakodnevne situacije u kojima primjećujete da niste u najboljoj formi, iskoristite kao motivaciju da učinite nešto za svoju kondiciju. Tijelo koje je u dobroj formi pobrinut će se i za dobru probavu.

Mini-meditacija
Stanite uspravno, raširite ruke i tri minute svjesno duboko udišite i izdišite. Pritom se pokušajte svjesno usredotočiti na svoju nutrinu i svakim izdisajem napetost "izdahnuti prema van". Tako ćete blagotvorno djelovati i na želudac, koji na opterećenja živčanog sustava posebno osjetljivo reagira.

Obavijestite ostale o svojim dobrim odlukama
Jeste li nove dobre odluke odbacili već sljedećeg dana? U prehrani biste trebali više paziti na želudac, ali kobasici s curryjem jednostavno niste mogli odoljeti? Najbolji lijek: obavijestite svoje prijatelje, kolege i obitelj o svojim planovima. Ta socijalna kontrola, koja će vas podsjećati na vlastite odluke, u praksi dobro funkcionira.

Proljetno čišćenje
Osim na prostor u kojem živimo i radimo, treba misliti i na vlastito tijelo. Očistite i njega iznutra. Kako bi bilo da ubacite "bezalkoholni" tjedan ili samo laganu hranu? Najzahvalniji će vam biti želudac, kojemu su ugodna slavlja i stalno uživanje u jelu i piću tijekom hladnoga godišnjeg doba zadavala puno posla i brige.

Bez proljetnog umora
Prevarite proljetni umor! Provedite dovoljno vremena na svježem zraku i bavite se sportom na otvorenom. Pola sata trčanja po parku može učiniti čuda. To je dobro za kondiciju, a kretanje će i vaš želudac održavati u dobroj formi.

Svakodnevni trening
Prosječno svaki čovjek ujutro i navečer dvije minute pere zube. Iskoristite to vrijeme za kratki trening. Primjerice, možete stajati samo na jednoj nozi ili kružiti gornjim dijelom tijela. Uz to što tako trenirate koncentraciju, koordinaciju i mišiće, zahvalan će vam biti i želudac, koji također mora ostati aktivan.

Svježi zrak
U vrijeme televizora, računala i videoigrica sve manje vremena provodimo u prirodi. I to bez obzira na činjenicu što naš organizam treba svjež zrak, svjetlo i kretanje za besprijekoran rad organizma i urednu probavu. Stoga više aktivnog vremena provodite na svježem zraku. To potiče uravnotežen rad želuca. A ima li što ljepše i opuštenije od čitanja dobre knjige na suncu u parku?

Pješačenje – Redovito pješačenje održat će duh, tijelo, ali i želudac u dobroj formi. Uglavnom se prekrasne dionice za pješačenje nalaze pred samim vratima. Neka vam to bude povod da ponovno stavite gojzerice na noge.

Svi na bicikle
Za dugih biciklističkih tura kroz ljetne krajolike čovjek se može dobro opustiti. Kretanje je dobro i za cijeli organizam. Vožnjom bicikla ne treniraju se samo nožni mišići nego i mišići leđa, ruku i trbuha. I probava ima koristi od vožnje biciklom. Dakle, svi na bicikle!

Kratki predah uz... jogu
Duge šetnje, posjet kinu... – postoji više mogućnosti za kratki predah. Ali kako bi bilo da tu i tamo probate kratku vježbu joge? Raširite noge u širini kukova, ramena vucite deset sekundi u smjeru ušiju i potom ih opušteno spustite. Takvo progresivno opuštanje mišića može ublažiti ukočenost zatiljka i poboljšati opće raspoloženje.

Datum objave članka: 1. 4. 2012.