KREATIN: mogao bi ojačati vaš mozak nakon loše prospavane noći, otkriva istraživanje

Može biti teško jasno razmišljati nakon loše prospavane noći. I, iako ništa neće zamijeniti visokokvalitetan san, nova istraživanja sugeriraju da bi uzimanje određenog dodatka prehrani moglo pomoći da se oslobodite te „mentalne magle“.

Kreatin se obično koristi za povećanje performansi mišića, ali sada ga se povezuje s mogućnošću jasnog razmišljanja nakon slabo prospavane noći. Evo što je studija otkrila i što neurolog poručuje.

Kreatin je organski spoj koji čini 98 posto ukupne mišićne mase i igra bitnu ulogu u mišićnoj kontrakciji.

Jetra, gušterača i bubrezi proizvode oko jedan gram kreatina dnevno, no može se unijeti i izvana jedući plodove mora i meso.

Kreatin se također može uzimati u obliku suplementa. Neki ljudi to prakticiraju kako bi si pomogli u izgradnji mišića i smanjili rizik od ozljeda.

Studija, koja je objavljena u časopisu Scientific Reports u veljači 2024., imala je 15 zdravih ljudi u svojim dvadesetima koji su ostali u laboratoriju tijekom dvije noći, u razmaku od najmanje pet dana. Tijekom boravaka održavani su budnima cijelu noć.

Tijekom jedne noći sudionici su dobili 0,35 grama kreatina po kilogramu tjelesne težine; druge noći, dobili su placebo. Sudionici su također zamoljeni da obave kognitivne zadatke prije nego što uzmu kreatin ili placebo te u tri različite vremenske točke tijekom noći.

Istraživači su otkrili da su tri sata nakon uzimanja kreatina sudionici imali pozitivne promjene u metabolizmu mozga i kognitivnoj izvedbi na testovima. Posebno su bili dobri s kapacitetom obrade i kratkoročnim pamćenjem. Taj je učinak dosegao vrhunac četiri sata nakon što su uzeli dodatak, i trajao je više od devet sati.

Istraživači su zaključili da uzimanje jedne visoke doze kreatina može 'djelomično poništiti' neke učinke nedostatka sna.

Studija nije istraživala zašto se to događa - jednostavno je pronašla vezu. Međutim, postoje neke teorije.

„Mozak je veliki potrošač kisika i energije, a čini se da kreatin pomaže u procesu iskorištavanja energije i hranjivih tvari“, objašnjava W. Christopher Winter, dr. med., neurolog i liječnik medicine spavanja s Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i voditelj podcasta Sleep Unplugged. „"To može pomoći u smanjenju negativnih učinaka koje uskraćivanje sna ima na brzinu kognitivne obrade.“

Čini se da kreatin „ublažava kognitivni pad povezan s umorom podupirući energetski metabolizam mozga“, objašnjava Vernon Williams, dr. med., neurolog i osnivač Centra za sportsku neurologiju i medicinu boli na Cedars-Sinai Orthopedics u Los Angelesu. Laički rečeno, kreatin može pomoći mozgu da brže dobije ključne hranjive tvari.

Ipak, ovo je pomak od tipične upotrebe kreatina, primjećuje Winter. „Mnogi ljudi razmišljaju o suplementaciji kreatina kao relativno dugoročnom učinku - poput izgradnje mišića“, kaže on.

„Ova studija sugerira da bi učinci kreatina mogli biti mnogo brži nego što se prvobitno mislilo.“

Niz istraživanja otkrilo je da kreatin može imati nekoliko potencijalnih dobrobiti za zdravlje, a to uključuje:

• povećanje nemasne tjelesne mase
• povećanje razine energije
• poboljšanje oporavka mišića
• poboljšanje kognitivne funkcije
• suzbijanje učinaka kratkotrajnog nedostatka sna
• održavanje dosljedne razine hormona.

 
Studija provedena u siječnju 2024. čak je otkrila da bi kreatin mogao biti dobar dodatni tretman za depresiju, uz terapiju razgovorom i sve druge tretmane koje liječnik za mentalno zdravlje predloži.