OZLJEDE PRI TRČANJU: studija koja je upravo preokrenula sve što smo mislili da znamo o njima

Studija provedena na više od 5200 trkača otkriva da se većina ozljeda pri trčanju ne nakuplja postupno; one se javljaju tijekom jedne sesije. Prema istraživačima, milijuni trkača su zavedeni smjernicama koje nude njihovi sportski satovi.

Revolucionarna studija provedena u Danskoj na Sveučilištu Aarhus dovodi u pitanje dugogodišnja uvjerenja o tome kako se ozljede pri trčanju događaju.

U onome što je do sada najveća studija te vrste, istraživači su otkrili da se ozljede od prekomjernog naprezanja kod trkača ne nakupljaju uvijek polako tijekom vremena, kako su mnogi mislili. Umjesto toga, ove ozljede se često pojavljuju iznenada, ponekad tijekom samo jednog treninga.

„Naša studija označava promjenu paradigme u razumijevanju uzroka ozljeda uzrokovanih prekomjernim naprezanjem povezanih s trčanjem. Prije smo vjerovali da se ozljede razvijaju postupno tijekom vremena, ali ispostavilo se da se mnoge ozljede događaju jer trkači prave pogreške u treningu u jednoj sesiji“, objašnjava izvanredni profesor Rasmus Ø. Nielsen s Odjela za javno zdravstvo Sveučilišta Aarhus, koji je glavni autor studije.

Praćenjem 5205 trkača iz 87 zemalja tijekom 18 mjeseci, tim je otkrio da rizik od ozljeda naglo raste kada trkač poveća svoju udaljenost u jednoj sesiji u usporedbi s najdužim trčanjem u prethodnih 30 dana. Što je povećanje dramatičnije, veća je vjerojatnost ozljede.
 

Prema Rasmusu Ø. Nielsenu, rezultati bacaju kritično svjetlo na to kako je tehnološka industrija implementirala takozvane „dokaze“. Milijuni sportskih satova diljem svijeta opremljeni su softverom koji vodi trkače kroz njihov trening - i za optimizaciju treninga i za prevenciju ozljeda.

Međutim, algoritam koji se koristi za prevenciju ozljeda izgrađen je na vrlo tankim znanstvenim temeljima, prema Rasmusu Ø. Nielsenu.

„To konkretno znači da milijuni trkača svakodnevno primaju netočne upute od svojih sportskih satova. Misle da slijede znanstvenu metodu kako bi izbjegli ozljede, ali u stvarnosti koriste algoritam koji uopće ne može predvidjeti rizik od ozljeda“, kaže on.
 

Trenutačni algoritam, nazvan „Omjer akutnog i kroničnog opterećenja“ (ACWR), uveden je 2016. godine i sada se implementira u opremu tvrtki koje proizvode sportske satove, dok organizacije i kliničari, poput fizioterapeuta, također koriste algoritam.

ACWR algoritam izračunava omjer između akutnog opterećenja (trening prošlog tjedna) i kroničnog opterećenja (prosjek posljednja tri tjedna). Algoritam preporučuje maksimalno 20 posto povećanja opterećenja treninga kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

Prema Rasmusu Ø. Nielsenu, algoritam je izvorno razvijen za timske sportove i temeljio se na studiji s 28 sudionika. Zbog malog broja sudionika u studiji u kombinaciji s manipulacijom podacima, baza dokaza za korištenje algoritma za sprječavanje ozljeda pri trčanju stoga „ne postoji“.

Stoga je istraživački tim posljednjih osam godina radio na razvoju novog algoritma koji će biti puno bolji u sprječavanju ozljeda trkača.
 

Rasmus Ø. Nielsen naglašava da on i drugi istraživači koji stoje iza studije nemaju komercijalnih interesa u pokretanju novog algoritma kao potencijalne zamjene za metodu koju i sam kritizira.

Algoritam će biti besplatno dostupan trkačima, tvrtkama, kliničarima i organizacijama koje ga mogu aktivno koristiti za vođenje treninga i sprječavanje ozljeda.

Rasmus Ø. Nielsen nada se da će se novi uvidi implementirati u postojeću tehnologiju.

„Zamišljam, na primjer, da će sportski satovi s našim algoritmom moći voditi trkače u stvarnom vremenu tijekom trčanja i davati alarm ako pretrče udaljenost na kojoj je rizik od ozljeda visok. Poput semafora koji daje zeleno svjetlo ako je rizik od ozljeda nizak, žuto svjetlo ako se rizik od ozljeda povećava i crveno svjetlo kada rizik od ozljeda postane visok“, objašnjava Rasmus Ø. Nielsen.
 

Garmin-Runsafe Running Health Study pratila je 5205 trkača iz 87 zemalja tijekom 18 mjeseci.

Sudionici su zabilježili 588.071 trkačkih sesija, a 35 posto sudionika zadobilo je ozljedu povezanu s trčanjem tijekom studije.

Studija dokumentira konkretno povećanje rizika s povećanjem udaljenosti trčanja u usporedbi s najdužim trčanjem u posljednjih 30 dana:

• povećanje od 10 do 30 posto - 64 posto povećan rizik od ozljede
• povećanje od 30 do 100 posto - 52 posto povećan rizik od ozljede
• povećanje od preko 100 posto - 128 posto povećan rizik od ozljede.

Studija također pokazuje da se rizik od ozljede povećava s progresijom većom od jedan posto (u intervalu između jedan i 10 posto), što dovodi u pitanje je li često korišteno pravilo od 10 posto za siguran napredak u treningu točno.