UMOR: 11 najboljih pojačivača energije

Osjećaj stresa i umora uobičajena je nevolja u ovo moderno doba. S toliko posla i života u brzom ritmu, možete li kriviti nekoga što se tako osjećate?

Možda je to razlog zašto postoji toliko mnogo dodataka prehrani, prehrambenih artikala i pića namijenjenih povećanju energije. No, postavlja se pitanja funkcionira li ijedan od njih doista?

Ne postoji jedno piće ili hrana koje će biti rješenje za borbu protiv umora i podizanje energije. Umjesto toga, trebali biste razmisliti o uključivanju različitih namirnica u svoju prehranu i izboru načina života kako biste povećali svoju energiju.

Pijte dovoljno vode

Iscrpljenost i nedostatak energije mogu biti posljedica dehidracije. Svakodnevno pijte odgovarajuću količinu vode kako bi vaše tijelo bilo potpuno hidrirano. To je osobito važno nakon vježbanja, u slučaju visoke temperature zraka ili težeg fizičkog rada.

Oprezno s kofeinom



Ako se osjećate umorno, a pri tom ne osjećate da je san zadovoljavajući, prvo što biste trebali učiniti je smanjiti kofein. Postupno isključite sve oblike kave, čaja ili gaziranog pića koje sadrži kofein i pokušajte izostaviti kofein barem mjesec dana. Ako se nakon toga osjećate manje umorno, znat ćete uzrok svog umora.

Pravilne navike spavanja



Više spavanja ne znači da ćete se osjećati manje umorno. Disciplina spavanja i namjerno skraćivanje vremena spavanja često može pomoći razini vaše energije. Neke od prvih stvari koje treba isprobati mogu biti:

• ne drijemajte tijekom dana
• jednu noć odspavajte četiri sata
• ako se nakon toga osjećate dobro i odmorno, sljedeće noći dodajte 30 minuta na vrijeme spavanja
• nastavite dodavati sve više vremena za spavanje ako se i dalje osjećate odmorno nakon sna
• kad se počnete osjećati manje odmorno, skraćujte vrijeme spavanja sve dok ponovno ne budete na razini koja vam odgovara.

Ostali savjeti za spavanje koje možete isprobati su:

• pridržavajte se rasporeda spavanja - idite na spavanje u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom
• stvorite optimalno okruženje za spavanje - uredite svoju spavaću sobu tako da bude udobna, opuštajuća, tiha, mračna i na odgovarajućoj temperaturi
• uklonite sve ekrane iz svoje spavaće sobe - elektronički uređaji (poput televizora, računala i telefona) mogu biti značajna smetnja i prepreka vašem spavanju.

 
Prestanite pušiti



Osim što sa sobom nosi brojne zdravstvene rizike, pušenje može ometati sposobnost tijela da se odmori, jer nikotin stimulira, ubrzava otkucaje srca, povećava krvni tlak i pojačava aktivnost vašeg mozga. Ovisnička priroda nikotina ujedno može uzrokovati određenu dozu nervoze i slabije opuštanje u vremenu prije odlaska na spavanje.

Vježbajte



Mnoge se prednosti vježbanja. Dokazano je da tjelovježba potiče lučenje endorfina (hormona sreće), pomaže kod poremećaja spavanja, povećava razinu energije i dodaje vrijeme vašem životu. Također, pomoći će da brže zaspite i dulje spavate. Ako se redovito bavite tjelesnom aktivnošću, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti dublji san.

Prestanite ili ograničite pijenje alkohola



Iako vam alkohol u početku može pomoći da zaspite, poznato je da dovodi do poremećaja ciklusa spavanja. Ljudi ovisni o alkoholu često pate od nesanice. Također se pokazalo da pojačava simptome apneje u snu.
Ipak, može se reći da za većinu ljudi umjereno pijenje alkohola jedva utječe na san. Do poremećaja spavanja obično dolazi onda kada se alkohol konzumira u prekomjernoj količini.

Uravnoteženo se hranite



Prehrana je temelj za sve aspekte zdravlja pa tako i za dobar san. To je gorivo koje tijelo koristi kako bi ispravno funkcioniralo. Stoga biste trebali jesti veliku količinu raznolikog voća i povrća, kloniti se prerađene hrane i pokušati ne jesti obilan obrok neposredno prije spavanja.

Izbjegavajte zasipanje obvezama



Ako se osjećate stalno umorni, budite iskreni prema sebi. Analizirajte svoj život i procijenite sve svoje obveze. Možda ste se previše založili i imate previše obaveza.

Uzmite u obzir ono što vam je važno i smanjite broj zadataka koje trebate obaviti svaki dan. Osim toga, razmislite o tome da zamolite prijatelja, voljenu osobu ili kolegu s posla za pomoć.

Kontrola stresa



Ako se stalno osjećate pod stresom, to može izazvati osjećaj umora i otežati vam da zaspite. Ono što vam može pomoći da se nosite sa stresom su:

• podijeliti ono što vas tišti s prijateljem ili članom obitelji
• pridruživanje grupi podrške
• odlazak kod psihoterapeuta
• meditacija
• samohipnoza
• joga
• tai chi.

 
Jedite redovito obroke



Ako je vaše tijelo auto, hrana je vaše gorivo. Preskakanje obroka dovodi do pada razine šećera u krvi i energije. Stoga, ne preskačite obroke. Konzumacija tri obroka dnevno, čak i doručka, ključna je za povećanje energije i smanjenje osjećaja umora.

Opuštanje



Ljudi obično doživljavaju nesanicu jer se ne mogu odvratiti od stresnih ili uznemirujućih misli.. Naučiti kako duboko disati i pustiti svoj um u stanje odmora može biti ključno ne samo za povećanje energije nego i za dobar san.