Hormonalni disbalans - kako uspostaviti ravnotežu

Iako hormonalna neravnoteža pogađa i muškarce i žene, žene su ipak osjetljivije na promjene u hormonskom sustavu. Premda će mnoge od njih vjerojatno pomisliti da to nije fer, ne preostaje im ništa drugo negoli prihvatiti istinu. Dobra je vijest da u situacijama kad hormoni ispadnu iz ravnoteže i zaigraju svoj "pijani ples", toliko željeno olakšanje na tjelesnoj i emocionalnoj razini žene više ne moraju tražiti isključivo u hormonskom nadomjesnom liječenju ili antidepresivima. Naime, sve je više liječnika koji razvijaju revolucionarne programe u tretiranju hormonskih problema, spajajući ono najbolje od različitih medicinskih pristupa za koje su pronašli i znanstveno utemeljene dokaze. Takvi programi pomažu ženama razumjeti hormonske procese koji se odvijaju u njihovu tijelu te preuzeti aktivnu brigu o zdravlju i prije nego što dođe do problema.

Jedna od takvih liječnica je Sara Gottfried, ginekologinja i porodničarka s Harvarda, znanstvenica, jedna od vodećih američkih stručnjakinja za hormonsko zdravlje žene. Na temelju osobnog iskustva s hormonskom neravnotežom i dugogodišnjeg rada s pacijenticama koje su prolazile pakao hormonske neravnoteže, dr. Gottfried osmislila je jedinstven, sveobuhvatan i djelotvoran protokol za hormonsko zdravlje, utemeljen na relevantnim i recentnim znanstvenim istraživanjima. Najširoj javnosti predstavila ga je u knjizi "Hormonska ravnoteža, prirodna rješenja za hormonske poremećaje", objavljenoj i u Hrvatskoj u izdanju Planetopije. Pokazala je tako da ipak postoji svjetlost na kraju tunela.

U društvu u kojem živimo proširila se tiha epidemija preopterećenosti i potrošenosti, što je posljedica izloženosti stresu. Iako ta epidemija jednako zahvaća i muškarce i žene, kad je riječ o hormonima, ipak je više pogođen hormonski sustav žena. Tome u prilog govori simptomatologija, to jest žene su često loše volje, muči ih pretilost, libido kao da više ne postoji, a tu je i čest osjećaj iscrpljenosti.

Iako se nudi mnogo rješenja, većina njih samo ublažava simptome, a ne umanjuje osjećaj potrošenosti. Da je to točno, potvrđuju i neka američka istraživanja, koja su pokazala da žene teže podnose stres od muškaraca: 25 posto žena u Sjedinjenim Američkim Državama uzima lijekove protiv depresije i anksioznosti, u usporedbi s 15 posto muškaraca. Očito je da uobičajeni modeli upravljanja stresom kod žena više nisu učinkoviti, zbog čega se sve više nameće potreba da naprave iskrenu i dubinsku analizu vlastitog životnog stila i uvedu nužne promjene s ciljem smanjenja stresa.

Žene su zasigurno zainteresirane za ovu temu, jer već od tridesetih godina života kreće vožnja na hormonskom vrtuljku, odnosno proces koji će prije ili poslije osjetiti i proživjeti. Mnogi simptomi koje osjećaju sastavni su dio prirodnog procesa starenja. A kako smo izloženi snažnom utjecaju modernog društva, u kojem se starenje ne prihvaća kao sastavni dio života, to može biti iznimno zbunjujuće i bolno. Međutim, to je moguće promijeniti sustavnom edukacijom i pozitivnim promjenama životnog stila, što u stvari predstavlja ulaganje u budućnost. Ako već patite od hormonske neravnoteže, zasigurno će vam biti drago čuti da vam ruke nisu vezane te da promjenom životnog stila sami možete učiniti važan prvi korak u rješavanju problema.

Jedan od najpouzdanijih načina procjene hormonskog statusa su laboratorijski testovi, koje će vam svaki liječnik preporučiti. No, dobro je znati da postoje i pouzdani upitnici na temelju kojih se mogu odrediti najuobičajenije vrste hormonske neravnoteže i njihove kombinacije. Na temelju postojećih upitnika za procjenu hormonskog statusa, osobito onih dr. Johna R. Leeja, ali i dvadesetogodišnjeg rada s klijenticama, dr. Sara Gottfried osmislila je vlastite upitnike koji ženama mogu pružiti vrlo jasnu sliku o tome odgovara li sve ono što ih muči uobičajenim simptomima najučestalijih hormonskih poremećaja koji se mogu javiti tijekom premenopauze, perimenopauze ili menopauze. Upitnici su kvantitativni i odražavaju razmišljanja, osjećaje i doživljaje žena, neovisno o dobi, a kako kaže dr. Gottfried, osmišljeni su radi ispravna identificiranja nedijagnosticiranih hormonskih problema s kojima se možda suočavate.

U nastavku pogledajmo koje vrste hormonske neravnoteže je moguće utvrditi pomoću tih upitnika.

Skraćeni A-Z vodič kroz glavne vrste hormonske neravnoteže i popratne simptome 

• visoka razina kortizola - uzrokuje osjećaj umora i napetosti te potiče nakupljanje masnoća oko struka. Prema dr. Gottfried, ovo je ujedno i najčešći oblik hormonske neravnoteže koji danas pogađa žene.
• niska razina kortizola (dugoročna posljedica povišene razine kortizola ili možda istodobno imate i visoku i nisku razinu kortizola) - pobuđuje osjećaj iscrpljenosti i iznemoglosti, kao da ste automobil koji pokušava voziti s praznim spremnikom goriva
• niska razina pregnenolona - uzrokuje anemiju, zaboravnost, povezuje se s nedostatkom pozornosti, anksioznošću, laganom depresijom, smušenošću, kroničnom depresijom i socijalnom fobijom
• niska razina progesterona - uzrokuje neplodnost, noćno preznojavanje, nesanicu i neredovit menstruacijski ciklus
• visoka razina estrogena - izaziva pojačanu sklonost osjetljivosti grudi te pojavi cista, mioma, endometrioze i raka dojke
• niska razina estrogena - dovodi do pada raspoloženja i libida, izaziva suhoću vagine, manju fleksibilnost zglobova, smanjuje koncentraciju i živost
• visoka razina androgenih hormona (poput testosterona) - ključni je razlog ženske neplodnosti, pojave akni i pojačane dlakavosti na bradi i drugim područjima tijela
• niska razina hormona štitnjače - uzrokuje smanjenu mentalnu pozornost, umor, debljanje i konstipaciju; dugotrajno niska razina hormona štitnjače povezuje se sa zakasnjelim refleksima i povećanim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti.

A-Z vodič kroz glavne vrste kombinacija hormonske neravnoteže i popratne simptome

S obzirom na to da naš neuroendokrini sustav tvori složenu komunikacijsku mrežu, u njoj se isprepliću brojne funkcionalnosti i utjecaji, stoga u velikom broju slučajeva ljudi pate od kombinacije hormonske neravnoteže. Slijede najčešće s kojima se dr. Gottfried susreće:

• visoka i/ili niska razina kortizola i smanjeno lučenje hormona štitnjače - karakteriziraju je simptomi kao što su nedostatak izdržljivosti, iscrpljenost, kronična preopterećenost, smanjena otpornost na zaraze i loš san, kao i suha koža, smušenost i deprimiranost
• visoka i/ili niska razina kortizola u kombinaciji s poremećenom regulacijom spolnih hormona (estrogena i progesterona) - i ove su kombinacije neravnoteža povezane s kroničnim stresom i kroničnom neravnotežom kortizola, što s vremenom može izazvati i poremećaj regulacije spolnih hormona. Najčešće se događa kad je prisutna visoka razina kortizola s niskom razinom estrogena ili s niskom razinom progesterona. Značajke poremećaja regulacije kortizola u kombinaciji s niskim estrogenom mogu biti jaki simptomi klimakterija, kao što su snažne navale vrućine, noćnog znojenja i promjena raspoloženja. Neravnoteža kortizola u kombinaciji s niskim progesteronom za posljedicu ima snažno izražene simptome PMS-a.
• visoka razina androgenih hormona i niska razina progesterona - posljedica je dugoročne izloženosti stresu i najčešće se javlja kod mlađih žena. Neplodnost može biti jedna od najvažnijih pojava koja prati ovu neravnotežu.
• niska razina progesterona, a u zadnjoj godini prije posljednje menstruacije niska razina estrogena - kod žena u perimenopauzi, koja započinje između četrdeset pete i pedesete godine života, niska razina progesterona manifestira se kao anksioznost, isprekidan san, noćno preznojavanje i skraćen menstruacijski ciklus. Ova kombinacija kod nekih žena može izazvati i preveliku zabrinutost ili smušenost, zbog čega usred noći "razbijaju" glavu zbog posla ili se sjete neke obveze za koju nisu sigurne jesu li je obavile - primjerice potpisati suglasnost za odlazak djeteta na školski izlet. Niska razina estrogena spomenutoj mješavini može pridodati lakši oblik depresije.
• niska razina kortizola tijekom dana (što uzrokuje umor) i visoka razina kortizola noću - javlja se kod žena u menopauzi, zbog čega se opterećuju svime - od tržišta dionica, preko mogućnosti da im se djeca izlažu spolno prenosivim bolestima do potrage za poslom iz snova.

Ako vam se čini da imate neku vrstu hormonske neravnoteže ili kombinaciju, odnosno patite od nekih navedenih simptoma, bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom i utvrditi je li to doista vaš problem. Tek nakon toga možete istražiti mogućnosti koje vam nudi Gottfried protokol.

Gottfried protokol sastavljen je od niza programa za rješavanje navedenih najčešćih vrsta hormonske neravnoteže. Svaki program podrazumijeva tri razine pristupa. Prva podrazumijeva promjenu životnog stila i uvođenje dodataka prehrani koje djelomično možete sami primjenjivati. Sljedeće dvije razine treba provoditi u dogovoru sa stručnom osobom, a odnose se na terapiju ljekovitim biljem i bioidentičnim hormonima.

Iako izraz protokol može zvučati vrlo ozbiljno, neke promjene, koje možete i sami uvesti, mogu biti i više nego ugodne, a njihova učinkovitost znanstveno je dokazana. Kad osjetite njihove blagodati, vrlo vjerojatno ćete ih spremnije redovito provoditi.

Visoka razina kortizola

Ako je u pitanju visoka razina kortizola, među ostalim, jedite tamnu čokoladu, izbacite alkohol, smanjite unos kofeina, pokušajte jednom mjesečno otići na masažu, svakodnevno pjevušite, doživite orgazam, vježbajte jogu, meditirajte, preferirajte dijafragmalno disanje.

Od dodataka prehrani dobro će vam doći vitamini B5 i C, fosfatidilserin, riblje ulje, L-lizin u kombinaciji s L-argininom, L-tirozin.

Niska razina kortizola

Redovito vježbajte i razvijajte modularni pristup rješavanju problema - umjesto da se trudite riješiti problem odjednom, podijelite ga u komponente.

Od dodataka prehrani bilo bi dobro uzimati kombinaciju vitamina C i vitamina B kompleksa.

Niska razina progesterona

Uzimajte vitamin C, družite se, izbacite kofein i alkohol.

Visoka razina estrogena

Smanjite konzumaciju alkohola, izbacite kofein, izbjegavajte ksenoestrogene, jedite manje mesa i mliječnih proizvoda iz komercijalnog uzgoja, konzumirajte više suhih šljiva, smršavite, idite na spavanje prije 22 sata i redovito vježbajte.

Niska razina estrogena

U prehranu ubacite laneno sjeme, češće doživljavajte orgazam, ne pretjerujte s tjelovježbom, isprobajte tretmane akupunkture, jedite šipak, uzimajte vitamin E i magnezij.

Visoka razina androgenih hormona

Smršavite i vježbajte, bavite se jogom, jedite više namirnica niskoga glikemijskog indeksa kako biste smanjili razinu androgenih hormona, povećajte unos prehrambenih vlakana, jedite više bjelančevina i namirnice koje sadrže cink, izbjegavajte mlijeko i mliječne proizvode, izbacite šećer.

Niska razina hormona štitnjače

Ako imate nisku razinu hormona štitnjače, unosite namirnice koje sadrže više bakra, cinka, vitamina A i željeza. Konzumaciju soje ograničite na najviše dva obroka tjedno. Kupusnjače obvezno termički kratko obradite jer mogu usporiti rad štitnjače i pobrinite se za prirodne izvore vitamina D.

Napomena: sve što se odnosi na dodatke prehrani treba razmotriti u dogovoru sa stručnom osobom.

Iako žene mogu često čuti kako je normalno da se osjećaju umorno, tjeskobno, neženstveno i neprivlačno, debelo i fizički slabo, to nije istina. Žene izdvajaju puno novca za različite tretmane ili trpe užasne simptome koji mogu biti posljedica hormonske neravnoteže, loše prehrane ili lošega životnog stila. A uz malo truda i spremnosti na promjenu, puno je lakše riješiti hormonske probleme nego živjeti u hormonskom kaosu.

Ako vam se čini da imate neku vrstu hormonske neravnoteže ili kombinaciju, odnosno patite od nekih navedenih simptoma, bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom i utvrditi je li to doista vaš problem.

Dr. Gottfried je u svojoj je praksi zamijetila da je 80 posto uspješno uspostavljene hormonske ravnoteže rezultat 20 posto napora koje pacijentice ulažu. Riječ je o Paretovu principu, odnosno takozvanom pravilu 80/20, gdje 20 posto napora daje 80 posto rezultata. Želite li osjetiti takvo olakšanje, morate donijeti odluku i sklopiti pakt sa samom sobom te krenuti istraživati cijeli novi svijet u kojem svi ti simptomi ne moraju biti sastavni dio vašeg života. Zauzmite proaktivan stav i vratite vitalnost, zdravlje i radost.