Relaksacijom do zdravlja

Progresivno-mišićna relaksacija (PMR) jedna je od tehnika psihofizičke relaksacije koja djeluje na prevenciju i smanjenje posljedica prekomjerna stresa, ublažava anksioznost i napetost, a kad se uspješno svlada, pojedinac se u vrlo kratkom vremenu osjeća bolje. Tehnika se temelji na kontroliranom stezanju određenih skupina mišića i potom na relaksaciji tih istih mišića. Prednost pred ostalim tehnikama relaksacije je što je, nakon desetak sati učenja uz iskusnog trenera, možete vrlo lako izvoditi u vlastitom domu.

Ovu vrstu relaksacije mogu voditi stručni i educirani voditelji. Najčešće se tehnika progresivno-mišićne relaksacije nauči na specijaliziranim tečajevima stručnog usavršavanja, na kojima se, osim poučavanja same tehnike, posebno uči anatomija i fiziologija. Progresivno mišićna relaksacija nudi se kao program i usluga u okviru fitness i wellness centra, kozmetičkog salona, zdravstvene, školske i socijalne ustanove. Svaka organizacija koja nudi wellness i programe za zdravlje i ljepotu trebala bi ponudu nadograditi jednom od tehnika psihofizičkog opuštanja. Progresivno mišićna relaksacija kao usluga može se provoditi individualno ili u grupi polaznika. Cilj je poučiti klijenta (polaznika) pravilnoj provedbi vježbi, koje nakon toga može koristiti u vlastitom domu, svakodnevno, i na taj način utjecati na očuvanje zdravlja i poboljšanje kvalitete života.

Progresivno-mišićnu relaksaciju mogu provoditi zdravi i bolesni, jer brzo pomaže otpustiti napetost pa osoba dolazi do stanja potpune opuštenosti

Progresivno-mišićna relaksacija namijenjena je svim dobnim skupinama, a posebno se preporučuje pojedincima koji pate od posljedica prekomjerna stresa na poslu. Rado je provode terapeuti u radu s djecom predškolske i školske dobi (kao dobru rekreaciju i relaksaciju). Zdravstveni djelatnici koriste je i kao jednu od metoda pripreme za operativne zahvate. Rado je prihvaćaju i osobe starije životne dobi (65+). Progresivno-mišićna relaksacija vrlo je učinkovita vrsta relaksacije koju mogu provoditi zdravi i bolesni, jer brzo pomaže otpustiti napetost, a osoba dolazi do stanja potpune opuštenosti.

Tijekom treninga relaksacije stabiliziraju se fiziološki procesi, i to na način da se pojedinac osjeća suprotno od stanja na koje organizam reagira tijekom stresa i osjećaja an-ksioznosti ili napadaja panike. To stanje naziva se relaksacijski odgovor, koji uključuje brojne pozitivne fiziološke reakcije, kao što su:

• smanjenje srčanog pulsa,
• usporavanje ritma disanja,
• smanjenje krvnoga tlaka,
• smanjenje tenzije (napetosti) skeletnih mišića,
• usporavanje metabolizma i smanjenje potrošnje kisika,
• smanjenje analitičkog mišljenja,
• dominacija aktivnosti alfa moždanih valova - viša razina energije.

Već nakon mjesec dana vježbanja polaznici osjećaju poboljšanje psihofizičkog zdravlja, što znači da imaju: bolji i dublji san, manje bolova, smanjen broj udisaja i izdisaja u minuti, bolje iskorištavanje kisika, poboljšano emotivno, mentalno i psihičko stanje, općenito bolju memoriju i koncentraciju, veće samopouzdanje, manju reakciju na stresne situacije, poboljšanje opsega pokreta i jače mišiće, tj. oblikovanije tijelo.

Za provođenje progresivno-mišićne relaksacije vrlo je važno da voditelj posjeduje osnovno znanje o anatomiji i fiziologiji čovjeka. Kontrakcijom (stezanjem) velikih skupina mišića osoba treba naučiti prepoznati napetost mišića, te ostaje u toj poziciji od tri do 10 sekundi. Nakon kontrakcije slijedi opuštanje mišića i pojačava se učinak opuštanja. Opuštanje uvijek traje dulje, od 30 do 60 sekundi.

Relaksacija se provodi u sjedećem ili ležećem položaju, uz sugestiju da se zatvore oči, što ne mora biti strogo pravilo (ako se osoba ne može opustiti i prepustiti potpunom vođenju voditelja, savjetuje se da sve radi otvorenih očiju). Osoba se mora udobno smjestiti, njezina odjeća ne smije biti pripijena uz tijelo, te mora u potpunosti biti slobodna za izvođenje pokreta. Ako je prostor prilagođen, preporuka je izuti obuću. Ako osoba nosi leće, naočale, kapu, šal..., trebalo bi je zamoliti da se oslobodi i skine sve predmete koji bi joj mogli smetati prilikom relaksacije. Tijekom relaksacije govori samo voditelj, a ostali sudionici slušaju i provode njegove upute.

Vrlo je važno prilagoditi i okružje: upaliti svjećice, mirisne lampice, prilagoditi svjetlost u prostoriji te osigurati ambijentalnu glazbu. Progresivno-mišićna relaksacija vježba se 20-30 minuta svakodnevno. Obično se kombinira s abdominalnim disanjem i vođenom imaginacijom, jer tek kad naučite disati trbuhom, započinje progresivno-mišićna relaksacija.