Epidemija iscrpljenosti - jeste li i vi potrošeni?

Kako vi i ljudi oko vas najčešće izlazite na kraj s iscrpljujućom kombinacijom stresa, smetenosti i umora? Većina nas radi ono u što smo uvjereni da je prijeko potrebno kako bismo preživjeli dan - jedemo međuobroke zasićene šećerom, ne poznajemo razbuđivanje bez prve jutarnje kave, koja se ponavlja još nekoliko puta tijekom dana, često uz gazirane napitke i cigarete, premalo se krećemo ili pak iscrpljeni vježbamo na silu i dodatno se iscrpljujemo. Ali, nijedno od tih "rješenja" ne traje dugo nego samo nekoliko sati, ili možda jedan dan. Katkad se posreći kombinacija koja djeluje možda tjedan dana, ali umor i stres uskoro ponovno zakucaju na vrata. Navečer, kad smo preumorni od cijelog dana, vrijeme provodimo napola budni ispred televizora, a kad dođe vrijeme za spavanje, unatoč umoru, vrlo su česti nesanica i isprekidan san. I krug je zatvoren. Umjesto da ustajemo odmoreni i bistri, puni energije, osjećamo se slomljeno, pa čak i pomalo ošamućeno i umorno - i tako već od jutra.

Više od dvadeset godina dr. Franku Lipmanu dolaze pacijenti koji se žale na slične simptome - beskrajan umor, neobjašnjivi bolovi u tijelu, mišićima i zglobovima, uzastopne prehlade, probavne tegobe, učestale glavobolje, nesanica, smanjen libido, krajnja iscrpljenost. Taj priznati stručnjak za integrativnu medicinu zabrinjavajući je trend počeo opažati najprije radeći kao liječnik u Južnoj Africi, a posebice otkako se osamdesetih godina preselio u New York. Njegovi pacijenti sve su češće zdravi tridesetogodišnjaci, četrdesetogodišnjaci i pedesetogodišnjaci u naponu snage, koji traže pomoć zbog sličnih tegoba. Dr. Lipman navodi kako je nevjerojatnih 75 posto ljudi koje liječi preopterećeno, iscrpljeno i pogođeno poremećajem zbog kojega se osjećaju nekoliko desetljeća starije. To stanje naziva "potrošenošću".

Istražujući uzroke velike raširenosti potrošenosti, dr. Lipman navodi sljedeće: "Jedna od najvažnijih činjenica na koju sam naišao u svojem istraživanju, a oblikovala je način na koji liječim potrošenost, jest čovjekovo ukupno opterećenje. Ukupno opterećenje je ukupna mjera fizičkoga, psihološkoga i okolišnog stresa tijela. Posljednjih trideset godina ukupno opterećenje ljudskog tijela se učetverostručilo. Naša tijela nisu genetski ustrojena za opterećenje suvremenog života, pa nam je mnogo teže održavati zdravlje i izbjegavati potrošenost. Većina ljudi iz dana u dan ne prima dovoljno potrebnih hranjivih tvari, ne spava dovoljno i ne ostvaruje primjerenu razinu tjelesne aktivnosti. Previše sjedimo, previše gledamo televizijski program i previše jedemo. A tu je i koktel stotina umjetno stvorenih toksina - od proizvoda za čišćenje do proizvoda koje nanosimo na kožu, te kemikalija u hrani i vodi. Naša su se prirodna staništa promijenila, pa više ne živimo blizu zemlje i usklađeni s njom, nego smo u doticaju sa škodljivim sastojcima koje konzumiramo, a to narušava sposobnost uspješna izlaženja na kraj sa životom. Prirodni genetski nacrt za život izobličavamo na beskrajno mnogo načina. Gomilanje svih tih utjecaja, škodljivih za naše tijelo, povećava ukupno opterećenje, sve dok ne dosegnemo točku slamanja i potrošimo se. Točka slamanja razlikuje se od čovjeka do čovjeka, a vi sada imate mogućnost krenuti u drugom smjeru".

I doista, kako bi pomogao svojim pacijentima, ali i svima koji se, ne samo žele osjećati bolje, nego osjećati se bolje nego ikad, dr. Lipman osmislio je šestotjedni program uz pomoć kojeg će stati iscrpljenosti na kraj. Uvjerivši se u učinkovitost programa najprije na sebi, a potom i kod tisuća pacijenata koji su se prestali osjećati iscrpljeno i povratili vitalnost i životnu radost, svoj je program detaljno opisao u hit knjizi "Potrošeni? Stanite iscrpljenosti na kraj i ponovno se osjećajte odlično" (Planetopija 2012.).

Program je primjeren suvremenom čovjeku i njegovu ubrzanom ritmu, što znači da je jednostavan, prilagodljiv, ali i postupan. Tijelo koje je u stanju potrošenosti, smatra dr. Lipman, nije spremno na drastične dijete i rigidne programe prehrane i vježbanja. "Proces povratka prirođenom genetskom ritmu nije trik za ‘mršavljenje u trideset dana’ kako biste na zabavi izgledali sjajno", piše dr. Lipman u svojoj knjizi i nastavlja: "Posrijedi je proces ostvarenja duboke promjene. Jedna pacijentica svoj doživljaj tog procesa opisala je kao da je njezino tijelo čaša blatnjave vode koju smo svaki dan miješali, te oduzimali žličicu i dodavali žličicu svježe, čiste vode. Voda je iz dana u dan bila sve bistrija i naposljetku je dobila čašu svježe, svjetlucave vode."

Svoju knjigu "Potrošeni?" dr. Lipman podijelio je na četrdeset dva jednostavna dnevna postupka - dnevna takta - koji će uklanjati elemente ukupnog opterećenja, te dodavati ono što će tijelu pomoći da se brže iscijeli i, što je najvažnije, ono zbog čega ćete se osjećati bolje.

Odgovarajuća prehrana jedan je od najvažnijih vidova ponovnog uspostavljanja prirodnog ritma tijela, stoga ovaj šestotjedni program posebnu pozornost pridaje planu okrepljujuće prehrane. Plan je, piše dr. Lipman u knjizi, usmjeren na povećanu konzumaciju namirnica koje hrane naše tijelo, te na ograničavanje ili potpuno odbacivanje hrane koja mu škodi. Izbjegavanje određenih namirnica - na prvome mjestu je šećer, kao i svi proizvodi koji ga sadrže, zatim kofein i alkohol - sastavni je dio iscjeljenja tijela, a vašem probavnom sustavu dat će prijeko potreban odmor. Kako bi se izbjegle krize i nagli šokovi u tijelu, odvikavanje od štetnih supstancija i namirnica je postupno, a dr. Lipman i njegova supruga pobrinuli su se da ponude cijeli niz ukusnih recepata za obroke i zdrave međuobroke koji će zasigurno odgovarati i vašem nepcu. Uz prijedloge recepata za svima drage smoothie napitke koji sadrže kvalitetne bjelančevine i dobre masnoće kojima se preporučuje započeti dan, na meniju su i jela poput pikantnog špinata s gljivama, pirjanih kozica s češnjakom i začinskim travama, piletine i povrća te mnogih drugih. Ukratko, dr. Lipman preporučuje cjelovite namirnice i organski uzgojenu hranu kad je god to moguće, a izbjegavanje pakirane hrane, odnosno one koja sadrži umjetne pojačivače okusa, konzervanse, hidrogenizirane i djelomično hidrogenizirane masnoće i ulja, te umjetne zaslađivače i boje.

Kako biste podržali proces iscjeljenja tijela, dr. Lipman je u program uvrstio i lagane vježbe istezanja za oslobađanje od napetosti, zatim jednostavne vježbe disanja koje će opustiti vaše tijelo i smiriti um, a koje je posebno dobro izvoditi prije spavanja. Tu su i savjeti za iscjeljujuće tjelesne aktivnosti (poput svakodnevnoga žustrijeg hodanja), te preporuka za izloženost tijela sunčevoj svjetlosti (ne u vrijeme najjačeg sunca!). Donosi i niz odličnih savjeta koji će vam pomoći da povratite kvalitetu sna, koja je nužna kako biste se prestali osjećati potrošeno.

Cjelokupno gledano, potrošenosti se rješavamo ne samo na tjelesnoj nego i na emocionalnoj razini. Već nakon prvog tjedna, prateći njegove upute, pacijenti u pravilu imaju više energije, sposobniji su usredotočiti se, a bolovi koji su ih mučili ublažavaju se. Dovoljno dobro da izdržite do kraja.

SAVJETI DR. LIPMANA IZ KNJIGE "POTROŠENI?":

Primjereno hranite tijelo kad mu je potrebna pogonska energija. Umjesto da najveći obrok pojedete netom prije spavanja, kad vašem tijelu nije potrebno podizanje energije, obilnije jedite za doručak i ručak, kad je probava na vrhuncu, a večera neka bude skromnija. Prijepodne i poslijepodne jedite male međuobroke kako biste tijelu dali energiju.
Iznimno je važno što jedete u koje doba dana. Tijelu su potrebne bjelančevine i masnoće za aktivnost i budnost tijekom dana. Navečer su mu potrebni zdravi ugljikohidrati za opuštanje i detoksikaciju koja se obavlja dok spavamo. Dobar doručak sastavljen od odgovarajuće hrane određuje dnevni ritam i zato je najvažniji.

Iskoristite svaku priliku za kretanje. Hodajte stubama. Na posao idite pješice. Parkirajte dalje od tržnice.

Održavajte snagu trupa. Barem tri ili četiri puta tjedno izvodite nekoliko vježbi za jačanje trupa. Vaš program tjelesne aktivnosti trebao bi obuhvaćati i istezanje ili određeni oblik treninga snage, osobito u zrelijim godinama.

Isključite televizor, mobitele i računala nakon 22 sata kako biste uklonili elektromagnetsko zračenje i stimulaciju mozga.

Neka u vašoj spavaćoj sobi bude svježe. Namjestite termostat na nižu temperaturu. Potpuno zamračite spavaću sobu ili koristite masku za oči. Uspostavite redovit raspored spavanja.

Osjećate li da ne posjedujete dovoljno energije za življenje vlastitog života, da funkcionirate "na prazno",odgovorima na pitanja iz knjige možete otkriti muči li vas sindrom potrošenosti.

1. Budite li se ujutro bez osjećaja odmorenosti?
2. Jeste li uglavnom neuobičajeno umorni?
3. Jesu li vam potrebni kava, gazirani napici ili slatka hrana da vas pokrenu i drže u pogonu?
4. Je li vam um mahnito aktivan iako se fizički osjećate iscrpljeno?
5. Osjećate li se kao da prebrzo starite?
6. Patite li od plinova, podbuhlosti, zatvora i/ili probavnih tegoba?
7. Je li vam teško smršavjeti unatoč dijetama i tjelesnoj aktivnosti?
8. Bole li vas mišići i/ili zglobovi i osjećate li napetost u tijelu, osobito u vratu i ramenima?
9. Je li vam spolni nagon oslabio?
10. Jeste li često potišteni ili vam je teško usredotočiti se i sjetiti se nečega?
11. Jeste li zaključili da vas vrlo malo toga okrepljuje, ili vas ništa ne može okrijepiti?
12. Nedostaje li vam motivacije za obavljanje čak i malih zadataka?
13. Opažate li da se češće razbolijevate i dulje oporavljate?

EPIGENETIKA

"Na svojem sam putu otkrio i funkcionalnu medicinu u kojoj sam upoznao važnost okruženja i njegova utjecaja na genetsku aktivnost. Na studiju medicine uvjeravali su me da su geni "uklesani u kamenu" i da određuju bolesti od kojih ćete oboljeti. Danas znamo da to najvećim dijelom nije točno. Nova je znanost, epigenetika, pokazala da genetsku aktivnost određuju vaši odgovori na okruženje.

Drugim riječima, vaš način života određuje kako će se izražavati vaši geni. To znači da postoji mnogo potencijalnih inačica jedne osobe. Vašu potrošenost ili nepotrošenost odredit će jedinstven način kojim vaši geni ostvaruju interakciju s mnogim varijablama u okruženju. Stoga je presudno što jedete, koliko ste bili izloženi kemikalijama i toksinima, kakve ste stresove pretrpjeli, kako razmišljate, koliko ljubavi primate i kako se krećete. Naše je stanice, a time i organe, moguće programirati poput računala - njihovo zdravlje ovisi o tome koje informacije primaju izvana i koje im informacije upućujete, kaže dr. Lipman."

Preporučujemo, odličan položaj za čovjeka koji osjeća bol u donjem dijelu leđa te dobar način da se pripremite za spavanje.

Pogledajte fotografiju i opazite kako je glava poduprta. Važno je spriječiti da se brada podigne, a stražnji dio vrata skrati. Stražnji dio vrata istegnut je i izduljen, pa se brada zbog toga malo spušta tako da je lice, kao na fotografiji, blago spušteno. Lice, oči i ramena opušteni su i meki.

Obratite pozornost na kut bedara. Namjestite noge tako da osjećate da su potpuno poduprte i "padaju" od vas na stolcu. Tako ćete preponama i donjem dijelu leđa (lumbalnoj kralježnici) omogućiti duboko opuštanje. Odmarajte se i dišite u tom položaju najmanje deset minuta. Da biste izašli iz položaja, položite stopala na rub stolca, zastanite, privucite koljena, okrenite se na desnu stranu i odmarajte minutu prije nego što ustanete. Dopustite glavi da bude teška i da se zadnja podigne.