Maka (maca)

Hrana i zdravlje / Leksikon suplemenata

Sve o biljci maka (maca) na jednom mjestu: opći pregled - djelovanje - upotreba i djelotvornost - nuspojave - posebne mjere opreza i upozorenja - interakcije - doziranje

Maka (maca) - opći pregled

Maca (Ginseng Andin, Peruanski ginseng, Lepidium meyenii ili Lepidium peruvianum) je biljka koja raste isključivo u središnjim Andama na visokim visoravnima (između 4000 i 4500 m nadmorske visine).

Uzgaja se kao korjenasto povrće najmanje 3000 godina. Rođak je rotkvice i miriše slično maslacu. 

Maca se koristi kao dodatak prehrani. Obično se dodaje smoothiejima, sokovima i shakeovima, s tim da se prah mljevenog korijena može koristiti i kao sastojak kave, čokolade ili ulja. U Peruu se cijeli korijen mace često dodaje juhi i zobenim pahuljicama, peče se i konzumira kao povrće ili se od njega pravi fermentirani napitak pod nazivom "chicha de maca".

Maca se koristi i zbog svojih ljekovitih svojstava koja se tradicionalno opisuju. Korijen mace može se uzimati kao dodatak prehrani u obliku tableta, kapsula ili tekućine, ali nema dovoljno pouzdanih informacija da bi se znalo kako bi maca mogla djelovati.

Ljudi uzimaju macu na usta za mušku neplodnost, zdravstvene probleme nakon menopauze, povećanje seksualne želje kod zdravih ljudi i druge, ali ne postoje dobri znanstveni dokazi koji bi poduprli bilo koju od ovih primjena.  

Ako ste zabrinuti za seksualnu funkciju, libido ili plodnost, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima rješavanja ovih problema.

Na koji način maka (maca) djeluje?

Od 90-ih godina dvadesetog stoljeća u mnogim dijelovima svijeta primjećuje se sve veći interes za proizvode od mace.

Eksperimentalni znanstveni dokazi pokazali su da maca ima nutritivna, energička i pospješujuća svojstva, da djeluje na seksualne disfunkcije, osteoporozu, benignu hiperplaziju prostate, pamćenje i učenje te štiti kožu od ultraljubičastog zračenja.

Klinička ispitivanja pokazala su učinkovitost mace na seksualne disfunkcije, kao i na povećanje broja i pokretljivosti spermija.

Maca je biljka s velikim potencijalom kao adaptogen* i čini se da obećava kao nutraceutik** u prevenciji nekoliko bolesti.

* adaptogeni - prirodne tvari koje tijelu pomažu da se lakše prilagodi na različite fizičke, kemijske i biološke stresore
** nutraceutik - hrana ili je dio hrane koji pruža zdravstvene pogodnosti uključujući prevenciju ili liječenje bolesti

Maka (maca) - upotreba i djelotvornost

Navodna upotreba korijena mace

Korištenje dodataka prehrani treba individualizirati i provjeriti od strane zdravstvenog radnika, kao što je registrirani dijetetičar, ljekarnik ili pružatelj zdravstvenih usluga. Nijedan dodatak prehrani nije namijenjen liječenju ili prevenciji bolesti.
Istraživanja o mogućim zdravstvenim dobrobitima mace ograničena su.

Iako su znanstvenici proučavali korijen mace u laboratorijskim studijama i studijama na životinjama za određena zdravstvena stanja, nema dovoljno dokaza koji bi 100 posto poduprli njegovu upotrebu za bilo koje od niže navedenih stanja zbog nedostatka kliničkih istraživanja na ljudima i malih uzoraka. Potrebna su opsežnija klinička ispitivanja kako bi se potvrdile ove zdravstvene tvrdnje. Točan mehanizam djelovanja tek treba razjasniti.

U nastavku je pogled na nalaze dostupnih istraživanja na ljudima.

Seksualna funkcija i libido

Zabilježeno je da dodatak korijena mace poboljšava seksualnu funkciju i libido. Međutim, dokazi o tome su slabi, a izvješća su uglavnom subjektivna.

U randomiziranom, dvostruko slijepom kliničkom ispitivanju, 50 muškaraca koji su patili od blage erektilne disfunkcije (ED) raspoređeni su ili u skupinu za liječenje (s macom) ili skupinu koja je primala placebo (neaktivna tableta). Oni u liječenoj skupini uzimali su 2,4 grama mace tijekom 12 tjedana.

Nakon 12 tjedana obje grupe imale su smanjenu ED-u. Međutim, skupina koja je primala macu pokazala je veći porast erektilne funkcije nego skupina koja je primala placebo. Ipak, učinci su sveukupno bili minorni.

U drugom izvješću, istraživači su analizirali četiri prethodna klinička ispitivanja. Neke od studija su pokazale da maca ima pozitivne učinke na poboljšanje seksualne funkcije kod muškaraca i žena. Međutim, broj ispitivanja, broj sudionika i kvaliteta studija bili su previše ograničeni da bi se mogli donijeti čvrsti zaključci.

Sve u svemu, malo je dokaza o sposobnosti korijena mace da pojača seksualnu funkciju i libido. Također nema dovoljno podataka da bi se odredila odgovarajuća potrebna doza.

Seksualna disfunkcija kod žena izazvana antidepresivima

Proučavala se i primjena korijena mace za ublažavanje seksualne disfunkcije izazvane antidepresivima kod žena. Određeni antidepresivi uzrokuju nuspojave poput smanjenog libida, suhoće vagine i teškoća u postizanju orgazma.
Maca može ublažiti seksualnu disfunkciju kod žena izazvanu antidepresivima, prema studiji objavljenoj u Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija uključila je 45 žena koje su uzimale antidepresive poznate kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) ili inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI). Ove osobe uzimale su ili korijen mace (3 grama dnevno) ili placebo.

Nakon 12 tjedana istraživanja, žene koje su uzimale macu imale su nižu stopu seksualne disfunkcije. Važno je zapamtiti da su ti nalazi bili subjektivni i temeljeni na individualnim iskustvima. Iz tog razloga, istraživači su poticali opsežnija istraživanja i manje subjektivne oblike (npr. manje rezultata koje su sami prijavili).

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim načinima za ublažavanje nuspojava povezanih s antidepresivima.

Koncentracija i pokretljivost spermija u muškaraca

Mala dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija objavljena u Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine procijenila je učinke mace na kvalitetu sjemena i razinu hormona kod 20 muškaraca. Muškarci su dobivali macu (1,75 grama dnevno) ili placebo.

Nakon 12 tjedana istraživanja činilo se da su se koncentracija i pokretljivost spermija (koliko se dobro spermiji kreću) malo poboljšali, iako nije bilo promjene u razini hormona.

Drugo dvostruko slijepo, randomizirano, placebom kontrolirano ispitivanje uključivalo je 69 osoba s blago niskim brojem spermija i slabom pokretljivošću spermija. Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine: jedna je uzimala 2 grama mace dnevno, a druga je uzimala placebo.

Nakon 12 tjedana rezultati nisu pokazali značajne razlike u volumenu sjemena, pokretljivosti ili veličini i obliku spermija između dvije skupine. Skupina koja je uzimala macu doživjela je značajan napredak u koncentraciji sperme.

Općenito, savjetuje se savjetovanje s liječnikom ako ste zabrinuti za kvalitetu sjemena i plodnost.

Maka (maca) - nuspojave

Konzumacija dodatka prehrani poput korijena mace može imati potencijalne nuspojave. Ove nuspojave mogu biti blage ili teške. Malo se zna o sigurnosti i rizicima kratkotrajne ili dugotrajne uporabe mace.

Nuspojave korijena mace općenito su neuobičajene i blage i mogu uključivati gastrointestinalne simptome ili glavobolju.

Bilo je subjektivnih (na temelju osobnih osjećaja) izvješća o promijenjenim menstruacijskim ciklusima, neraspoloženju, grčevima, gastritisu i nesanici.

Učinak mace na razinu hormona slabo je poznat. Na primjer, neke studije nisu otkrile nikakav učinak na spolne hormone, dok su studije na životinjama izvijestile o višoj razini luteinizirajućeg hormona, progesterona i testosterona.

Maka (maca) - posebne mjere opreza i upozorenja

Kada se uzima na usta. Maca je vjerojatno sigurna za većinu ljudi kada se jede u hrani. Maca je vjerojatno sigurna ako se uzima u većim količinama kao lijek, kratkoročno. Čini se da su doze do 3 grama dnevno sigurne ako se uzimaju do 4 mjeseca.

Trudnoća i dojenje. Nema dovoljno pouzdanih informacija da bi se znalo je li maca sigurna za upotrebu tijekom trudnoće ili dojenja. Nemojte koristiti ovaj proizvod ako ste trudni ili planirate uskoro zatrudnjeti. Nemojte koristiti ovaj proizvod ako dojite.

Stanja osjetljiva na hormone kao što su rak dojke, rak maternice, rak jajnika, endometrioza ili miom maternice. Ekstrakti mace mogu djelovati poput estrogena. Ako imate bilo kakvo stanje koje bi moglo biti pogoršano estrogenom, nemojte koristiti ekstrakt mace bez savjetovanja s liječnikom.

Hormonska terapija. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja korijena mace ako ste na bilo kakvoj hormonskoj terapiji.

Prije upotrebe prirodnih proizvoda uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Neki se proizvodi možda neće dobro miješati s lijekovima ili drugim prirodnim proizvodima.

Maka (maca) - interakcije

Trenutačno nema dobro dokumentiranih informacija o maca interakcijama.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja korijena mace, osobito ako imate zakazane pretrage ili uzimate hormonsku nadomjesnu terapiju.

Maka (maca) - doziranje

Nema dovoljno dokaza za određivanje standardne ili odgovarajuće doze korijena mace.

Studije koje su istraživale korijen mace koristile su različite količine. No, sudionici istraživanja uglavnom su pod liječničkim nadzorom. Potrebna su dodatna istraživanja o prikladnoj dozi za specifične zdravstvene potrebe i populaciju.

Odrasli često koriste korijen mace u dozi od 1,5 do 3,5 grama dnevno kroz usta tijekom šest do 16 tjedana. To se može razlikovati ovisno o korištenom pripravku (npr. kapsule, tekućina, prah).

Razgovarajte s liječnikom kako biste saznali koja bi doza mogla biti najbolja za određeno stanje.


Izvor fotogradije: Shutterstock
 

Datum objave članka: 1. 3. 2023.
izdvojeni proizvodi