STUDIJA OTKRIVA: jednostavan trik s vježbama gradi mišiće uz manje napora
Snaga mišića se može izgraditi bez guranja tijela do krajnjih granica fokusirajući se na jednostavne vježbe koje uključuju spore, kontrolirane pokrete
Ako mislite da izgradnja jačih mišića zahtijeva guranje sebe do krajnjih granica, novo istraživanje predlaže drugačiji pristup.
Studija sa Sveučilišta Edith Cowan (ECU) iz Australije je otkrila da se veličina mišića, snaga i performanse mogu poboljšati bez iscrpljujućih treninga ili bolova nakon vježbanja.
„Ideja da vježbanje mora biti iscrpljujuće ili bolno koči ljude“, rekao je profesor Ken Nosaka, voditelj Odjela za znanost o vježbanju i sportu na Medicinskom i zdravstvenom fakultetu Sveučilišta Edith Cowan (ECU).
Naglašava da jednostavnija metoda zapravo može biti učinkovitija.
„Umjesto toga, trebali bismo se usredotočiti na ekscentrične vježbe koje mogu dati jače rezultate uz puno manje napora od tradicionalnih vježbi – a za to vam ne treba ni teretana!“
Ove jednostavne vježbe mogu donijeti stvarne dobitke u mišićima uz manje napora i manje naprezanja.
Što je ekscentrična vježba
Ekcentrična vježba se odnosi na pokrete u kojima su mišići aktivni tijekom istezanja. To se obično događa tijekom faze 'spuštanja' pokreta, poput spuštanja bučice, hodanja niza stepenice ili sporog sjedanja na stolicu.
Istraživanje je pokazalo da mišići mogu proizvesti veću silu tijekom ovih radnji istezanja, a pritom troše manje energije u usporedbi s pokretima podizanja, povlačenja ili penjanja.
Kako ekscentrična vježba pomaže izgradnji mišića?
„Možete dobiti snagu bez osjećaja iscrpljenosti. Dakle, dobivate više koristi za manje napora. To čini ekscentrične vježbe privlačnima za širok raspon ljudi“, rekao je profesor Nosaka.
Iako ove vježbe ponekad mogu uzrokovati bol, posebno kada niste navikli na njih, nelagoda nije potrebna da biste vidjeli rezultate.
Jednostavne vježbe kod kuće za izgradnju mišića
Ekcentrični pokreti lako se uključuju u svakodnevnu rutinu i ne zahtijevaju posebnu opremu.
Primjeri uključuju čučnjeve na stolici, spuštanje petom i sklekove uza zid.
Istraživanja pokazuju da samo pet minuta ovih vježbi dnevno može dovesti do značajnih poboljšanja zdravlja i snage.
Zašto su ekscentrične vježbe posebno korisne za starije osobe i svakodnevnu kondiciju?
Budući da ekscentrična vježba manje opterećuje srce i pluća, može biti posebno korisna za starije osobe i osobe s kroničnim zdravstvenim stanjima. Ovi pokreti također se čine poznatima, što ih s vremenom olakšava.
„Pokreti kroz ekscentrične vježbe odražavaju ono što već radimo u svakodnevnom životu. To ih čini praktičnima, realističnima i lakšima za pridržavanje“, rekao je profesor Nosaka.
„Kada se vježbanje čini ostvarivim, ljudi ga nastavljaju raditi.“
Izvor: scitechdaily.com
Izvor fotografije: Adobe Stock
