Jeste li pripremili svoj imunosni sustav za nove izazove?

promo Zdrav život / Prevencija bolesti

Dok koronavirus i dolazak novog vala najesen ponovno postaju aktualna tema, postavlja se pitanje - jeste li pripremili svoj imunosni sustav za nove izazove?

Ljetno razdoblje svi povezujemo s odmorima i odlascima na more, ali to vrijeme možemo iskoristiti i za jačanje našeg imuniteta te popravljanje općeg stanja organizma. Dok koronavirus i dolazak novog vala najesen ponovno postaju aktualna tema, postavlja se pitanje - jeste li pripremili svoj imunosni sustav za nove izazove?

Što jača imunitet?

U vrijeme pandemije sve češće pitamo se što jača imunitet i koje promjene u načinu života treba napraviti kako bi stvorili dovoljno dobar imunosni odgovor.

Naš imunosni sustav čini izvrstan posao braneći nas od mikroorganizama koji uzrokuju bolest, no ponekad se zbog načina života ili manjka važnih hranjivih tvari ne uspije izboriti s napadačima izvana te njegova obrambena uloga postaje upitna. Manjak vitamina i minerala prilično je česta pojava upravo u zimskom dijelu godine. Tako, česti umor može biti posljedica manjka vitamina, osobito vitamina C, koji nastaje zbog jednolične prehrane tijekom jeseni i zime. Zbog manjka vitamina C smanjena je iskorištenost kisika u stanicama i tkivima pa je imunosni sustav oslabljen, a organizam postaje podložniji bolestima.
 
Zasad ne postoje znanstveno dokazane izravne veze između životnog stila i pojačane imunosne funkcije, ali živjeti u skladu s prirodom te slijediti opće smjernice za dobro zdravlje jedini je i najbolji korak koji naš imunosni sustav održava jakim i zdravim. Stoga preporuke idu u smjeru:
  • uravnotežene i zdrave prehrane
  • hidracije (pijenje 8 do 12 čaša vode dnevno)
  • optimalnog unosa mikronutrijenata (vitamina, minerala, antioksidansa, probavnih enzima)
  • minimalno osam sati kvalitetnog sna
  • redovite fizičke aktivnosti po mogućnosti u prirodi
  • izbjegavanja alkohola, pušenja i stresa.

Optimalan unos vitamina i minerala, esencijalnih aminokiselina, antioksidansa i nezasićenih masnih kiselina neophodan je za pravilan rad imunosnog sustava. Nažalost, kvaliteta današnje prehrane ne prati uvijek potrebe za mikronutrijentima pa ih hranom ne unosimo dovoljno. Stoga su svakako od pomoći dodaci prehrani s nutrijentima koji sudjeluju u metaboličkim procesima i pomažu pravilnom funkcioniranju organizma.

Vitamini i minerali - veterani zdravlja

Iako suplementi na bazi vitamina i minerala nisu novost na tržištu, činjenica da su postali tradicionalni dio asortimana svake ljekarne govori o njihovoj poplarnosti i potražnji.

Bitno je naglasiti kako se pripravci različitih proizvođača razlikuju po svojoj kvaliteti, a upravo proizvodi tvrtke Jamieson poznati su po svojoj kombinaciji sastavnica koja pridonosi boljoj apsorpciji vitamina.
 
Još od malih nogu svi nauče kako se limun mora konzumirati tijekom zimskih mjeseci radi jačanja imuniteta i zaštite od prehlade i to zbog sadržaja vitamina C koji je djelotvoran u limunu te pridonosi poboljšanoj funkciji imunosnog sustava. Istraživanja su pokazala da vitamin C ima i dodatne učinke, posebno kada je u pitanju funkcioniranje krvožilnog sustava. Poželjno ga je konzumirati zajedno s nehemskim željezom jer vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, što je posebno važno osobama koje boluju od anemije.

Od nedostatka vitamina D boluje gotovo pola svjetske populacije. Osim što potiče apsorpciju kalcija, vitamin D pridonosi normalnom funkcioniranju krvožilnog sustava jer smanjuje krvni tlak. Studija provedena u Japanu povezala je konzumaciju vitamina D i s manjom vjerojatnošću obolijevanja od influence tipa A.
 
Magnezij je važan za održavanje normalne funkcije mišića tako što povećava njihovu snagu i metabolizam, zbog čega je posebno popularan među sportašima. Nedostatak magnezija može dovesti do aterogeneze, povećane agregacije trombocita i sličnih problema s krvožilnim sustavom.
 
Kalcij je jednako tako povezan s funkcijom krvožilnog sustava jer smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola, ali i prevenira osteoporozu.

Enzimi - pomognite svojoj probavi

Stres se kod većine osoba manifestira kroz probleme s probavnim sustavom. Zbog dnevnog stresa narušena probava utječe na kvalitetu života pri čemu rješenje predstavlja kombinacija probavnih enzima s ljekovitim biljkama - enzimi pridonose boljoj probavi, a ljekovite biljke poput kamilice i koromača ublažavaju želučane tegobe.
 
Papain je enzim podrijetlom iz papaje koji zajedno s bromelainom, drugim enzimom podrijetlom iz ananasa, pridonosi razgradnji bjelančevina.
 
Iz gljivice vrste Aspergillus niger dobiva se enzim iz skupine lipaza, što znači da sudjeluje u razgradnji lipida u probavnom sustavu. Amilaza je pak enzim koji pridonosi razgradnji složenih ugljikohidrata, a izolira se iz druge vrste gljivica - Aspergillus oryzae.

Posebno interesantan probavni enzim je laktaza koji razgrađuje laktozu, šećer prisutan u mliječnim proizvodima. Procjenjuje se kako čak 75 posto ljudi u nekom trenutku života izgubi sposobnost razgradnje laktoze, čime se javlja intolerancija na laktozu. No, suplementi koji sadrže laktazu smatraju se jednim od potencijalnih rješenja problema jer razgrađuju unesenu laktozu na sastavne dijelove.

Celulaza je enzim koji razgrađuje celulozu na jednostavne ugljikohidrate, a izolira se iz gljivice Trichoderma longibrachiatum.

Omega-3 masne kiseline - dječja noćna mora?

U američkim crtićima česte su scene gdje roditelji svojoj djeci pokušavaju uz obrok „proturiti“ žlicu ribljeg ulja. Naravno, djeca to nevoljko prihvaćaju pa je domišljatost roditelja u takvim situacijama na vrhuncu. No, zašto uopće žele svojoj djeci dati takav pripravak?
 
Riblje ulje glavni je izvor skupine spojeva koji se nazivaju omega-3 masnim kiselinama u kojima su najvažniji predstavnici eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiselina. Provedene su brojne studije o njihovim učincima na zdravlje te je, među ostalim, dokazano kako DHA pridonosi funkciji živčanog sustava. Tako je konzumacija DHA povezana s povećanjem koncentracije, rješavanjem problema, planiranjem, poboljšavanjem pamćenja, kao i drugih kognitivnih funkcija. Važno je naglasiti kako se unos DHA povezuje s bihevioralnim, emocionalnim i društvenim razvojem djece, stoga ne treba čuditi zašto roditelji inzistiraju na ribljem ulju. Glavni problem ribljeg ulja leži u njegovu neugodnom mirisu i neprivlačnom okusu, ali upravo zahvaljujući novim formulacijama postoje proizvodi bogati omega-3 masnim kiselinama prilagođeni djeci, kao i potrebama odraslih osoba.
 
Da prednost korištenja omega-3 masnih kiselina ne leži samo u djelovanju na živčani sustav, pokazuju i novo provedene studije. Tako je dokazano da one utječu i na uravnoteženje crijevne mikroflore zbog čega se mogu smatrati i prebioticima - hranjivim tvarima koje pridonose rastu i razmnožavanju dobrih crijevnih bakterija. Ova činjenica važna je zato što postoji korelacija između neravnoteže crijevne mikrobiote i upalnog procesa koji dovodi do razvoja različitih patoloških stanja.

Koenzim Q10 - eliksir mladosti?

Za razliku od ribljeg ulja koje se nevoljko primjenjuje, koenzim Q10 sve je popularniji u današnjem društvu. Većina ljudi čula je kako se stavlja u kozmetičke pripravke, no s prednostima njegove oralne primjene u obliku kapsula malo tko je upoznat.
 
Smanjene razine koenzima Q10 vezuju se uz različite neurodegenerativne bolesti, dijabetes te bolesti mišićnog i krvožilnog sustava. Pridonosi sprječavanju razvoja ateroskleroze, a jednako tako pozitivno djeluje i na krvni tlak.
 
Koenzim Q10 proizvodi se u ljudskom organizmu i to na sličan način kao i kolesterol. Stoga uzimanje lijekova za smanjenje razine lipida (statini), osim kolesterola sprječava i nastanak koenzima, čime se smanjuju njegova razina i pozitivni učinci u organizmu. 

Za većinu neurodegenerativnih bolesti pretpostavlja se kako je jedan od temeljnih uzroka njihova nastanka oksidativni stres. Zato Q10 kao antioksidans pridonosi smanjenju učinka reaktivnih kisikovih spojeva.
 
Najnovija istraživanja povezala su primjenu Q10 s pokretljivošću spermija, kao i povećanjem stope trudnoća. Jednako tako, nedovoljna razina koenzima uočena je kod osoba koje boluju od migrene.
 
Iako se reaktivni spojevi nalaze u pozadini brojnih bolesti, odgovorni su i za uništavanje kolagena irazvoj bora. Stoga zaista ne čudi da se koenzim Q10, osim za poboljšanje opće funkcije organizma, koristi i u kozmetici. Možemo li ga uistinu smatrati modernim eliksirom mladosti?
Datum objave članka: 21. 7. 2020.