NOVO ISTRAŽIVANJE OTKRIVA: naš mozak je na autopilotu dvije trećine dana

Prema novom istraživanju Sveučilišta Surrey, Sveučilišta Južne Karoline i Sveučilišta Central Queensland, većina onoga što ljudi rade svaki dan vođena je navikom, a ne namjernim donošenjem odluka.

Studija, objavljena u časopisu Psychology & Health, izvještava da otprilike dvije trećine svakodnevnih ponašanja započinje automatski, vođeno uobičajenim reakcijama, a ne svjesnom mišlju.

Navike se formiraju kada se ponovljene radnje povežu s poznatim situacijama, uzrokujući da ljudi automatski reagiraju kada se ponovno susretnu s tim okruženjima. Tijekom vremena, naučene asocijacije potiču ponašanje s malo aktivne svijesti.

Istraživači su također otkrili da je 46 posto ponašanja bilo vođeno navikama i u skladu s izrečenim namjerama ljudi. To sugerira da pojedinci često razvijaju navike koje podržavaju njihove ciljeve i vjerojatnije je da će prekinuti rutine koje ih ometaju.
 

Umjesto da se oslanjaju samo na pamćenje ili samorefleksiju, studija je uvela pristup promatranju navika u stvarnom vremenu.

Međunarodni istraživački tim pratio je 105 sudionika u Velikoj Britaniji i Australiji slanjem šest nasumičnih upita na njihov telefon svaki dan tijekom jednog tjedna, pitajući ih što rade u tom trenutku i je li ponašanje uobičajeno ili namjerno.

Koristeći ovu metodu, istraživači su otkrili da je 65 posto svakodnevnih ponašanja inicirano navikom, što ukazuje na to da rutinski odgovori igraju dominantnu ulogu u oblikovanju svakodnevnog djelovanja.
 

Profesor Benjamin Gardner, profesor psihologije na Sveučilištu Surrey i koautor studije, rekao je: „Naše istraživanje pokazuje da iako ljudi možda svjesno žele nešto učiniti, stvarno pokretanje i izvođenje tog ponašanja često se događa bez razmišljanja, vođeno nesvjesnim navikama. To sugerira da 'dobre' navike mogu biti snažan način da naši ciljevi postanu stvarnost.“ 

„Za ljude koji žele prekinuti svoje loše navike, jednostavno im reći da se 'jače trude' nije dovoljno. Da bismo stvorili trajnu promjenu, moramo uključiti strategije koje će pomoći ljudima da prepoznaju i poremete svoje neželjene navike, a idealno bi bilo da umjesto njih formiraju pozitivne nove.“

Nalazi ove studije mogu imati šire implikacije na intervencije javnog zdravstva i dobrobiti za ljude.

Istraživači preporučuju da se inicijative osmišljene kako bi pomogle ljudima da usvoje nova ponašanja, poput vježbanja ili zdravije prehrane, usredotoče na izgradnju novih, pozitivnih navika.

Na primjer, za nekoga tko pokušava početi vježbati, nedosljedno vježbanje možda neće biti dovoljno. Najučinkovitija strategija uključivala bi identificiranje svakodnevne situacije u kojoj se vježbanje realno može obavljati - primjerice, u određeno doba dana ili nakon redovnog događaja, poput odlaska s posla - i dosljedno vježbanje u toj situaciji.

Slično tome, da bi se prekinula loša navika poput pušenja, sama želja za prestankom možda neće biti dovoljna. Najučinkovitije strategije uključivale bi prekidanje okidača (npr. izbjegavanje mjesta gdje su prije pušili) i stvaranje novih rutina (npr. žvakanje žvakaće gume nakon obroka umjesto cigarete).
 

Dr. Amanda Rebar, izvanredna profesorica na Sveučilištu Južne Karoline i glavna autorica studije, rekla je: „Ljudi vole misliti o sebi kao o racionalnim donositeljima odluka, koji pažljivo razmisle o tome što učiniti prije nego što to učine. Međutim, velik dio našeg repetitivnog ponašanja poduzima se s minimalnim promišljanjem i umjesto toga generira se automatski, navikom.“
 

Dr. Grace Vincent, znanstvenica za spavanje i izvanredna profesorica na Sveučilištu Central Queensland i koautorica studije, rekla je da nalazi nude nadu ljudima koji pokušavaju razviti zdraviji način života.

„Naša studija pokazuje da dvije trećine onoga što ljudi rade svaki dan potiče navika, a većinu vremena te su navike također usklađene s našim namjerama. To znači da ako krenemo stvarati pozitivnu naviku, bilo da se radi o boljoj higijeni spavanja, prehrani ili poboljšanju općeg blagostanja, možemo se osloniti na unutarnjeg 'autopilota' da preuzme i pomogne nam održati te navike. Nažalost, nisu sve navike jednake. Tjelovježba je bila iznimka u našim nalazima, jer je često bila potaknuta navikom, ali je manje vjerojatno da će se postići isključivo 'na autopilotu' u usporedbi s drugim ponašanjima.“