Kako omekšati tvrdu stolicu
Oni koji pate od tvrde stolice, vrlo dobro znaju da su najjače sredstvo u borbi protiv tog problema namirnice bogate vlaknima (30 g vlakana dnevno), unos tekućine (2 litre dnevno) i što više kretanja
Kada tvrda stolica postaje problem?
Osobe koje imaju problema s tvrdom stolicom i nadutošću vrlo dobro znaju koja je za njih najvažnija i ne tako sporedna stvar na svijetu - to je redovit odlazak na toalet i rješavanje pratećeg problema nadutosti i konstipacije.
O konstipaciji govorimo kad kretnje crijeva postanu manje učestale, stolica tvrda i suha, a njezino pražnjenje otežano i bolno.
Oni koji pate od ovih problema, vrlo dobro znaju da su najjače sredstvo u borbi protiv nadutosti i tvrde stolice, namirnice bogate vlaknima (30 g vlakana dnevno), unos tekućine (2 litre dnevno) i kretanje.
Ako smo uporni i dosljedni, riješit ćemo se tegoba i izbjeći posjet liječniku.
Što pogoduje nastanku tvrde stolice?
U hladnije doba godine naš se bioritam i metabolizam usporavaju, slijedeći tako ritam prirodnih mijena.
Povlačimo se u kuću i manje se kretamo, jer nam vremenske (ne)prilike ne dopuštaju dulji boravak i rekreaciju na svježem zraku.
Tu su i blagdani i druženja, kad većina ljudi pretjeruje s unosom hrane.
Nadutost i tvrdu stolicu može uzrokovati prehrana siromašna vlaknima, a bogata mastima i šećerom.
Naravno, i stres, smanjena fizička aktivnost i dehidracija također nepovoljno utječu i doprinose nastanku zatvora.
Usvojite zdrave prehrambene navike
Osim odabira najprikladnijeg proizvoda protiv opstipacije, ujedno započnite s usvajanjem zdravih prehrambenih navika s ciljem izbjegavanja sljedeće prilike u kojoj bi vam mogao zatrebati.
U međuvremenu, osvijestite stres na poslu i pokušajte kontrolirati svoje reakcije, pripremajte svakodnevno čarobni doručak (žitarice), konzumirajte što više namirnica s visokim udjelom vlakana, pijte što više tekućine i što više se krećite.
Namirnice s visokim udjelom vlakana
sirovo svježe voće | količina po serviranju | vlakna (grama) |
grejp | 1/2 srednje veliki | 6.12 |
kruška | 1 srednje velika | 5.08 |
jabuka s korom | 1 srednje velika | 5.00 |
banana | 1 srednje velika | 3.92 |
naranča | 1 srednje velika | 3.40 |
breskva | 1 srednje velika | 2.00 |
mandarina | 1 srednje velika | 2.00 |
sušeno voće | količina po serviranju | vlakna (grama) |
suhe smokve | 2 srednje velike | 3.74 |
grožđice | 40 g | 1.60 |
svježe povrće | količina po serviranju | vlakna (grama) |
kuhana bundeva | 1 šalica | 6.00 |
kuhana tikvica | 1 šalica | 3.00 |
kuhana brokula | 1/2 šalice | 2.50 |
kuhana mrkva | 1/2 šalice | 2.50 |
kuhani kelj pupčar | 1/2 šalice | 2.00 |
kuhani špinat | 1/2 šalice | 2.00 |
kuhana cvjetača | 1/2 šalice | 1.50 |
svježi ili kuhani kupus | 1/2 šalice | 1.50 |
zelena salata | 1 šalica | 1.00 |
sirova rajčica | 1 | 1.00 |
škrobno povrće | količina po serviranju | vlakna (grama) |
crveni grah, svježi, kuhani | 1/2 šalice | 8.00 |
grah, kuhani | 1/2 šalice | 6.50 |
krumpir, kuhani | 1 | 3.00 |
žito | količina po serviranju | vlakna (grama) |
žitne pahuljice | 3/4 šalice | 5.00 |
zobena kaša, kuhana | 3/4 šalice | 3.00 |
smeđa riža, kuhana | 1 šalica | 2.50 |
crni kruh | 1 kriška | 2.00 |
bijela riža, kuhana | 1 šalica | 1.00 |
Izvor fotografije: Shutterstock
