Plan prestanka pušenja: vodič do života bez cigarete

Prestanak pušenja svih duhanskih proizvoda najbolja je stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje.

Kako da se oduprete toj lošoj navici i postignete da pušenje postane samo sjećanje?
 

Bez obzira pušite li cigarete, koristite e-cigarete ili oboje, stvaranje personaliziranog plana za prestanak olakšava vam da ostanete na pravom putu, prebrodite teška vremena i zauvijek prestanete.

Imajući na umu da različitim ljudima odgovaraju različite metode, važno je pronaći vlastitu strategiju za prestanak pušenja koristeći sve prikupljene informacije.

Napravite predložak plana prestanka pušenja uzimajući u obzir sljedeće:

• odredite datum prestanka pušenja kako bi se mogli pripremiti (npr. unutar dva tjedna) i dodajte ga u kalendar kao podsjetnik
• zapišite zašto želite prestati pušiti i koristite to kasnije kao podsjetnik
• pripremite se za suočavanje sa žudnjom i simptomima odvikavanja - razgovarajte s liječnikom o dostupnim metodama
• navedite okidače za pušenje - istaknite situacije, navike i osjećaje koji vas navode da posegnete za cigaretom i planirajte kako se s tim nositi
• učinite svoj dom i automobil 'zonama bez dima' - uklonite sve upaljače, kutije cigareta i sl.
• odaberite svoje metode podrške za koje mislite da će vam biti od pomoći - objavite prijateljima i obitelji da prestajete pušiti, obratite se stručnjaku za podršku ili grupama za podršku itd.
   

Teško je prestati pušiti, pogotovo ako to već dugo radite. Nekima može biti potrebno i nekoliko pokušaja da uspješno prestanu. Ako ste jedna od tih osoba, ne očajavajte.

Ako pogriješite i zapalite cigaretu, nemojte biti strogi prema sebi. Nije kraj svijeta i ne znači da nećete moći prestati. Usredotočite se na svoj uspjeh, a ne na neuspjeh. Na primjer, podsjetite se koliko dugo niste pušili.

Ako ponovno počnete pušiti, ne očajavajte. Vratite se na svoj plan prestanka pušenja i  odaberite novi datum prestanka što je prije moguće. Ujedno se podsjetite zašto to radite i ne odustajte od svojih strategija za suočavanje sa žudnjom i simptomima odvikavanja ili ih po potrebi revidirajte.

Što više se oslanjajte na mrežu psihološke podrške jer je to povećava šanse za prestanak pušenja i ostanak bez pušenja.

Većina ljudi koji su zauvijek prestali pušiti imala je i po nekoliko ozbiljnih pokušaja. Možda će vam samo trebati neko vrijeme da naučite kako biti nepušač.

Iako se možda osjećate razočarano zbog ponavljanih neuspjeha, trebali biste biti ponosni na ono što ste postigli. Svaki dan koji ste proveli bez dima učinio je vaše tijelo zdravijim i pomogao vam da se riješite navike i oslabite ovisnost.
 

Lijekovi za prestanak pušenja mogu ublažiti simptome odvikavanja i smanjiti želju za pušenjem.

Jedna od opcija je nikotinska nadomjesna terapija, koja uključuje „zamjenu“ cigareta drugim nikotinskim nadomjescima. Uz ovaj vid terapije, žudnja za cigaretom postupno postaje sve slabija, a simptomi odvikavanja sve podnošljiviji. Ujedno pomaže osobi da ostane na putu prema potpunom prestanku pušenja.

U tom smislu mogu pomoći Nicorette bezreceptni lijekovi na bazi čistog nikotina - Nicorette sprej, Nicorette žvakaće gume i Nicorette Invisipatch.

Klinička istraživanja pokazala su da žvakaće gume pomažu ne samo u odvikavanju od pušenja, nego i u smanjenju iritabilnosti i anksioznosti.

Uz snagu volje i pomoć Nicorette proizvoda pušenje će postati samo sjećanje, a vaše tijelo i um bit će vam dugoročno zahvalni.
 

Plaćeni oglas o lijeku.
Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.
NIC-HR-OTC-05-08/2025​