Fitness i prehrana - koliko ste aktivni?

Zdrav život / Sport i rekreacija prim. mr. sc.   Željko Šućur dr. med., spec. opće medicine

Da biste otkrili koliko ste zaista tjelesno aktivni, odgovorite na sljedeća pitanja i zbrojite ukupne bodove da biste odredili svoj krajnji rezultat

Put do fitnessa je tjelesna aktivnost. Da bi otkrili koliko ste zaista tjelesno aktivni, odgovorite na sljedeća pitanja i upišite svoje odgovore u tablicu. Na svako odgovoreno pitanje dodijelite si odgovarajući broj bodova. Zbrojite ukupne bodove da biste odredili vaš krajnji rezultat. Ne uzimajte ovaj upitnik preozbiljno; njegova je namjera samo pomoći vam da postanete svjesni mogućnosti poboljšanja svog fitnessa.

A - Pravilno i snažno vježbanje

1. Aktivno sudjelujem u amaterskom (rekreativnom) sportu kao što su tenis ili rukomet, sat vremena ili više.

a) otprilike jednom tjedno (2 boda)
b )otprilike dva puta tjedno (4 boda)
c) tri puta tjedno (6 bodova)
d) četiri puta tjedno (8 bodova)

Prilagodite svoje bodove ako je vaš odgovor manji ili veći od ponuđenoih bodova. Na primjer, ako ste aktivni u sportu šest dana u tjednu dodajte si više bodova - 12 bodova, aaAko ste aktivni u sportu jednom tjedno, ali samo 30 minuta, dajte si 1 bod.
Napomena: Svako vježbanje manje od 20 minuta računa se kao nula.

2. Najmanje jednom tjedno provodim snažnu fitness aktivnost kao što su aerobik, jogging ili plivanje (najmanje 20 kontinuiranih minuta svako vježbanje).

a) otprilike jednom tjedno (3 boda)
b) otprilike dva puta tjedno (6 bodova)
c) tri puta tjedno (9 bodova)
d) četiri puta tjedno (12 bodova)

Prilagodite svoj zbroj bodova na više ili niže ako su vaši odgovori malo različiti od ovoga. Na primjer, ako provodite ovakvu aktivnost šest dana u tjednu dodijelite si više bodova - 18 bodova.

B - Ostali oblici pravilnog vježbanja

3. Najmanje dva puta tjedno provodim vježbe na podu (trbušnjaci, sklekovi) najmanje u trajanju od 10 minuta.

a) dva vježbanja tjedno (2 boda)
b) tri vježbanja tjedno (3 boda)
c) četiri ili više vježbanja tjedno (4 boda)

Nema bodova za vježbanje koje traje manje od 10 minuta; nema bodova za samo jedno vježbanje tjedno; maksimum su 4 boda.)

4. Najmanje dva puta tjedno provodim vježbe joge ili vježbe istezanja, najmanje u trajanju od 10 minuta.

a) dva vježbanja tjedno (2 boda)
b) tri vježbanja tjedno (3 boda)
c) četiri ili više vježbanja tjedno (4 boda)

Nema bodova za vježbanje koje traje manje od 10 minuta; nema bodova za samo jedno vježbanje tjedno; maksimum su 4 boda.

5. Najmanje dva puta tjedno vježbam s utezima, najmanje u trajanju od 10 minuta.

a) dva vježbanja tjedno (2 boda)
b) tri vježbanja tjedno (3 boda)
c) četiri ili više vježbanja tjedno (4 boda)

Nema bodova za vježbanje koje traje manje od 10 minuta; nema bodova za samo jedno vježbanje tjedno; maksimum su 4 boda.

C - Poslovne i dnevne aktivnosti

6. Hodam u školu i iz škole, na posao, u kupovinu (800 m ili više u svakom pravcu), dva ili tri puta tjedno ili više (1 bod).

7. Penjem se stepenicama umjesto da koristim dizalo ili pokretne stepnice, svaki drugi dan ili više. (1 bod).

8. Moje školske, poslovne ili kućne aktivnosti uključuju tjelesnu aktivnost koja odgovara sljedećem opisu:

a) to je najvećim dijelom posao za stolom ili sasvim lagana tjelesna aktivnost (0 bodova)
b) to je najvećim dijelom aktivnost u polju, umjerena tjelesna aktivnost, brzo hodanje ili slično (4 boda)
c) mnogi od mojih uobičajenih dana uključuju nekoliko sati teške tjelesne aktivnosti kao što su kopanje, dizanje tereta i slično (2 boda za svaki dan)

Ovdje nisu uključene sportske vježbe - pogledati točku A
Točka C = maksimum - 12 bodova.

D - Aktivnosti u dokolici

9. Provodim nekoliko sati uređujući cvjetnjak, uređujući tratinu ili uz sličan aktvan rad iz hobija svaki tjedan (1 bod).

10. Pecam ili idem u lov jednom tjedno ili češće, u prosjeku (ovo mora uključivati aktivan rad kao što su veslanje u čamcu ili slijeđenje traga u lovu; sjedenje na obali ili čekanje na čeki se ne računa) (1 bod)

11. Najmanje jednom tjedno bavim se intenzivno plesom (folklor ili slično) u trajanju od sat vremena ili više (1 bod)

12. U sezoni odigram između 9 ili 18 rupa na golfu, najmanje jednom, pri čemu ne koristim automobil za vožnju (2 boda)

13. Hodam zbog vježbe ili rekreacije:

a) jedan do dva sata tjedno (1 bod po satu)
b) tri do četiri sata tjedno (2 boda )
c) pet sati ili više tjedno (3 boda)

14. Kao dodatak navedenome, povremno izabirem neke druge forme tjelesne aktivnosti:

a) jedan do dva sata tjedno (1 bod po satu)
b) tri do četiri sata tjedno (2 boda)
c) pet sati ili više tjedno (3 boda)

Za točku D ne broje se sportska vježbanja - vidjeti točku A).
Točka D = maksimum - 11 bodova.

Procjena ukupnog zbroja i plan aktivnosti

Zapišite svoje bodove do kojih ste došli odgovarajući na upitnik.
 

KategorijaRezultat 
A - Pravilne, oštre (snažne) vježbe najbolji rezultat može biti 20
B - Druge pravilne redovite vježbe najbolji rezultat može biti 12
C - Poslovne i dnevne aktivnosti najbolji rezultat može biti 12
D - Aktivnosti u dokolici najbolji rezultat može biti 11
 Ukupno:najbolji rezultat može biti 50
 


Procjena ukupnog zbroja:

  • neaktivni (0 do 5 bodova)
  • umjereno aktivni (6 do 11 bodova)
  • aktivni (12 do 20 bodova)
  • vrlo aktivni (21 bod ili više)
 

Plan aktivnosti

A - Pravilne, oštre (snažne) vježbe: koliko dugo i koliko puta tjedno
B - Druge pravilne redovite vježbe: koliko dugo i koliko puta tjedno
C - Poslovne i dnevne aktivnosti: koliko dugo i koliko puta tjedno
D - Aktivnosti u dokolici: koliko dugo i koliko puta tjedno

 

Ako vaš rezultat sugerira da ste neaktivni ili samo umjereno aktivni, vratite se na točku A pa ponovno proučite sve do točke D, ponovno pročitajte pitanja te izaberite neke aktivnosti koje će vam se svidjeti i koje bi objektivno mogli provoditi da bi podigli vaš rezultat do "aktivnih" 12 bodova ili više.

Vi se ne prisiljavate da morate činiti ove aktivnosti nego samo priznajete da to zaista možete.

Datum objave članka: 3. 9. 2018.