Nova godina, zdravija pluća: 5 savjeta kako prestati sa štetnom navikom pušenja
Dobar plan prestanka pušenja bavi se ne samo kratkoročnim izazovom prestanka pušenja nego i dugoročnim sprječavanjem povratka pušenju
Za uspješan prestanak pušenja treba se pozabaviti ne samo ovisnošću nego i navikama i uobičajenom rutinom. Za to su potrebni prava podrška i plan za prestanak pušenja, što pomaže čak i ako ste već više puta pokušali i niste uspjeli.
Izrada osobnog plana prestanka pušenja
Dobar plan prestanka pušenja bavi se ne samo kratkoročnim izazovom prestanka pušenja nego i dugoročnim sprječavanjem povratka pušenju.
Nakon što ste analizirali kakav ste pušač, koji trenuci života zahtijevaju cigaretu i zašto, izradite svoj plan prestanka pušenja uzimajući u obzir nekoliko stvari.
Postavite datum prestanka pušenja na način da imate dovoljno vremena da se pripremite, a da pri tom ne izgubite motivaciju.
Objavite obitelji, prijateljima i suradnicima da planirate prestati pušiti i zamolite ih za podršku.
Uklonite sve što vas podsjeća na pušenje. Bacite sve cigarete, šibice, upaljače i pepeljare te operite i osvježite sve što miriše na dim.
Većina ljudi koja ponovno počne pušiti to učini unutar prva tri mjeseca, pa je uputno unaprijed se pripremiti za izazove poput odvikavanja od nikotina i žudnje za cigaretom.
Poželjno je i razgovarati s liječnikom o svemu što može pomoći tijekom prestanka pušenja.
Prepoznavanje okidača pušenja
Neki od uobičajenih okidača su alkohol (mnogi ljudi puše kad piju), druženje ili boravak u okolini pušača, kraj obroka.
Suočavanje sa simptomima sustezanja
Prestanak pušenja obično prate brojni fizički simptomi. Odvikavanje od nikotina obično počinje unutar sat vremena nakon zadnje cigarete i doseže vrhunac dva do tri dana kasnije. Simptomi sustezanja su ipak samo privremeni i pomalo nestaju za nekoliko tjedana kako se tijelo postupno oslobađa od toksina.
Uobičajeni simptomi sustezanja od nikotina uključuju želju za cigaretom, razdražljivost, nervozu, poteškoće s koncentracijom, nemir, pojačan apetit, glavobolje, zatvor, pojačani kašalj itd.
Upravljanje žudnjom za cigaretom
Iako će izbjegavanje okidača pomoći u smanjenju želje za pušenjem, vjerojatno ju nije moguće u potpunosti izbjeći. Srećom, žudnja obično traje samo pet do 10 minuta.
Ako ste u iskušenju da zapalite cigaretu, podsjetite se da će žudnja uskoro proći i pokušajte si odvratiti pozornost, odmaknite se iz primamljive situacije i nađite način kako se nagraditi.
Lijekovi i terapija koji mogu pomoći u prestanku pušenja
Mnogo je različitih metoda koje pomažu ljudima da se uspješno oslobode navike pušenja.
Lijekovi za prestanak pušenja mogu ublažiti simptome sustezanja i smanjiti želju za pušenjem. Najučinkovitiji su kada se koriste kao dio sveobuhvatnog programa odvikavanja od pušenja pod nadzorom liječnika.
Jedna od opcija je nikotinska nadomjesna terapija koja uključuje „zamjenu“ cigareta drugim nikotinskim nadomjescima. Ova vrsta terapije predstavlja učinkovit način upravljanja simptomima odvikavanja (žudnja iz dana u dan postaje slabija, a apstinencija podnošljivija) i pomaže vam ostati na putu prema potpunom prestanku pušenja.
U tom smislu mogu vam pomoći Nicorette bezreceptni lijekovi na bazi čistog nikotina - Nicorette sprej, Nicorette žvakaće gume i Nicorette Invisipatch.
Klinička istraživanja pokazala su da žvakaće gume pomažu ne samo u odvikavanju od pušenja, nego i u smanjenju iritabilnosti i anksioznosti.
Uz snagu volje i pomoć Nicorette proizvoda pušenje će postati samo sjećanje, a vaše tijelo i um bit će vam dugoročno zahvalni.
Postoje i alternativne terapije kao što su hipnoza (opušteno stanje u kojem ste otvoreni za sugestije koje jačaju odlučnost da prestanete pušiti i povećavaju negativne osjećaje prema cigaretama), akupunktura (potiče oslobađanje endorfina i može pomoći u liječenju simptoma odvikavanja od pušenja), bihevioralna terapija (učenje novih vještina suočavanja i razbijanje starih navika) ili motivacijske terapije (dobro poznati primjer je izračunavanje novčane štednje).
Nakon prestanka pušenja razina ugljičnog monoksida smanjuju se već za nekoliko dana, rizik od srčanog udara u roku mjesec dana, a vjerojatnost obolijevanja od teških bolesti smanjuje se svakim novim danom bez dima cigarete.
Nova godina je pred vratima, stoga donesite zdravu odluku. No imajte na umu i to da dobre odluke ne znaju za kalendar i da nikada nije ni rano, a niti kasno prestati s pušenjem.
Plaćeni oglas o lijeku.
Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.
NIC-HR-OTC-34-12/2024
Izvor fotografije: Shutterstock