Nagli ili postupni prestanak pušenja - kako odabrati prikladnu metodu?

Znanstveno je dokazano da jedna cigareta skraćuje život osam minuta, što znači da se s jednom popušenom kutijom cigareta gube dva sata i 40 minuta života dnevno, odnosno 40 dana godišnje. Stoga suzbijte svoju želju za pušenjem i odaberite život bez duhanskog dima.

Pušenje je najteža suvremena ovisnost koja u šaci drži više od milijardu ljudi diljem svijeta, a prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije ubija više od osam milijuna ljudi svake godine.

Duhanski dim sadrži 7000 kemijskih tvari, od kojih se za njih čak 69 pouzdano zna da su kancerogene. Pušenje je primarni uzrok srčanog udara, moždanog udara, kroničnih bolesti pluća te karcinoma pluća, grkljana, jednjaka, usne šupljine i mokraćnog mjehura. Osim navedenih stanja, pušenje ne samo da ubrzava proces starenja i šteti koži, nego su pušači čak četiri puta skloniji lošem snu od nepušača te imaju izraženije podočnjake i više otečene vjeđe.

Gotovo odmah nakon udisanja prvog dima, tijelo reagira na nikotin, snažnu drogu koja prodire u mozak i nadražuje neuronske receptore. U početku izaziva opuštanje i smirenje, zbog čega budi želju za novom cigaretom, dok neispunjena želja može dovesti do razdražljivosti, napetosti i nervoze.

Iako su svi pušači svjesni štetnosti pušenja po njihovo zdravlje, slaba informiranost o količini štete koju ova navika može uzrokovati otežava prestanak pušenja.

Nema jedinstvenog načina koji svima može pomoći kod prestanka pušenja. Svatko je drugačiji pa će se tako neki odlučiti na nagli prestanak pušenja dok drugima više odgovara postupno odvikavanje. Koju god metodu odabrali, učinili ste prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu.

Nagli prestanak pušenja

Osobe koje se odluče na metodu naglog prestanka pušenja uvelike se oslanjaju na vlastitu snagu volje. Takvim osobama će Nicorette ljekovite gume za žvakanje, flasteri i sprejevi za usta ponuditi potrebnu potporu pri odvikavanju.

Početak odvikavanja od bilo koje navike je najteži. Kako biste uspješno prebrodili prvih par tjedana korisno je zapisati razloge pušenja i prestanka pušenja te kada i zašto pušite i što radite dok pušite. To su vaši okidači koje trebate izbjegavati za uspješan prestanak pušenja.

Napravite popis aktivnosti kojima možete zamijeniti pušenje, poput šetnje, pranja zuba ili žvakanja Nicorette ljekovitih guma. Želja za cigaretom traje samo tri minute, stoga se u tom vremenu pokušajte zabaviti drugim aktivnostima.

Postupno odvikavanje od pušenja

Ne osjećaju se svi spremnima naglo prestati pušiti, zato postoji druga metoda koja postupno vodi do potpunog odbacivanja ove štetne navike, a prosječno traje dvanaest tjedana.

U prvih šest tjedana broj cigareta koje pušite smanjuje se za 50 posto što vam osigurava lakšu prilagodbu na odvikavanje. Ovu metodu možete provesti povećanjem vremenskog razmaka između popušenih cigareta ili, jednostavno, smanjenjem broja cigareta koje dnevno pušite.

Svakako je dobra ideja odrediti datum potpunog prestanka pušenja, jer i „samo ću jednu“ predstavlja rizik za zdravlje. U metodi postupnog odvikavanja, kao i kod naglog prestanka pušenja, zamjenska terapija nikotinom (ZTN) može pomoći bržem odvikavanju jer smanjuje želju za cigaretom i simptome apstinencije koji se obično pojavljuju kod prestanka pušenja.

Nikotinska nadomjesna terapija pušaču daje dio doze nikotina koju inače dobiva kroz cigarete. No, i ta smanjena doza dovoljna je da u fazi odvikavanja obuzda snažnu potrebu za cigaretom, koja najčešće dovodi do povratka duhanu. Uz nikotinski nadomjestak, žudnja iz dana u dan postaje slabija, a apstinencija podnošljivija.

Nakon 12 tjedana terapije doza nikotina se postupno smanjuje. Preporučuje se da liječenje prestane kada se doza smanji na jednu do dvije ljekovite gume za žvakanje dnevno. Preostale ljekovite gume za žvakanje treba zadržati za slučaj iznenadne potrebe za pušenjem.

Pušači koji koriste Nicorette dvostruko su uspješniji u prestanku pušenja od onih koji se oslanjaju samo na snagu volje.